减肥专家大评测 谁的减肥法最佳

　　你是不是也给自己制定了很多的减肥计划呢?想不想知道那些减肥计划到底效果是什么样子的呢?下面就来看看专家对网友的减肥方法的评测方案吧!

　　大学“健康饮食+运动”减肥计划 评价用户：96斤

　　性别：女 年龄：19

　　身高：161.0 CM 体重：52.0 KG

　　饮食计划：

　　早餐： 25克蜂蜜+250ML水(100大卡)1个包子/80克全麦面包/1根大玉米(选一)(200大卡)300克豆浆/250克低脂牛奶(选一)(100大卡)加餐： 1个大苹果(100大卡)

　　午餐： 100克米饭/1碗赤豆粥(选一)(150大卡)1份炒蔬菜(100大卡)1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋(选一)(100大卡)

　　加餐： 40克全麦面包/100克优酪乳(选一)(100大卡)

　　晚餐： 50克米饭(50大卡)1份炒蔬菜(100大卡)100克豆腐/10只中等大小的虾(选一)(100大卡)加餐： 光明脱脂牛奶300克(60大卡)总摄入热量：1200-1300大卡

　　运动计划：

　　每周跳绳2-3次，每次45分钟(10分钟跳5分钟拉伸X3组)慢跑1次，40分钟(后10分钟拉伸)瑜伽3-4次，40分钟(前20分钟站姿后20分钟坐姿)

　　双休日晚餐后散步，90分钟

　　大约两周逛街一次，2-3小时

　　附加说明：

　　看起来比实际体重要胖，骨架比较大.手臂肉很松，捏上去软软的.下身比上身壮且胖很多.腿粗，大腿51，小腿35，且有明显肌肉.胯两边和臀部的肉比较多且松弛。不知道我这个计划合不合理?有没有效呢?平时我不吃油炸食品，但比较喜欢吃甜食，有时候会控制不住一下子就吃很多了……必须克服!

　　健康星级：5星 减肥效果：4星

　　综合星级：4星

　　评语：

　　相当好的方案!

　　饮食的搭配相当不错，注意食物种类多一些就更棒了!

　　运动安排也不错，跳绳和慢跑后，可以增加一些针对腿部的局部锻炼，效果更好。

　　跳绳对膝盖冲击较大，注意姿势，可适当减少到30分钟左右，慢跑的此时可增加。

　　如果去健身房的话，可进行椭圆机锻炼或者踏板操。

　　当然，现在的计划坚持下去也很不错。坚持下去会有比较好的成绩。

　　过午不食+无糖法评价用户：yuyan545

　　性别：女 年龄：22

　　身高：164.0 CM 体重：55.0 KG 饮食计划：

　　早：木糖醇酸奶100ML 水煮蛋白两个

　　午：清炒蔬菜，或者冬瓜汤，或者番茄胡罗卜黄瓜等

　　晚：无

　　运动计划： 早上：快走2公里 晚:快走30分钟 健康星级：1星 减肥效果：3星

　　综合星级：2星

　　评语：

　　这是一个初期减肥速度会很快，但容易遇到平台期和健康问题的方案。

　　首先，身体活动消耗不多，早晚的快走对刚开始减肥来说是一个很好的开始，但随着减肥的推进，这些运动就不够了。由于身体活动消耗不多，饮食热量的减少过多，您的计划中饮食热量更低，不能满足身体基本能量需求，久而久之身体的新陈代谢消耗会减少。

　　另外，营养方面，蛋白质不足，碳水化合物过少，在控制高碳水化合物的同时，这时食物中的营养也同时缺失了。

　　目前的计划实施评价用户：yyfhy

　　性别：女 年龄：23

　　身高：164.0 CM 体重：84.0 KG

　　饮食计划：

　　早餐1杯牛奶，1个鸡蛋，一片面包;

　　10点1个苹果

　　中午1两多米饭，1-2份蔬菜，1个水煮小鸡腿;下午2-3点一杯牛奶;

　　5点1口米饭，一份蔬菜，1块鸭肉。

　　运动计划：

　　上、下班走路，每天下班后做一小时瑜伽，星期五晚上练完瑜伽再跳拉丁一小时，星期六早上练瑜伽，晚上跳拉丁，星期天下午练瑜伽，平时有空再打一小时斯诺克。

　　健康星级：3星 减肥效果：4星

　　综合星级：3星

　　评语： 营养科目目前比较完整，但在部分食物上，比如谷物，稍微有点少。另外要注意，禽肉类最好去皮食用，以减少脂肪的摄入。

　　注意在有运动的夏天保持每天8杯(1.5~1.8L)水的补充，对减肥有好处。

　　目前的运动量比较充足，但是将瑜伽安排在下班后不是好选择，因为我们5点刚吃了东西，这么快做瑜伽不能满足空腹的要求。

　　总体来说，饮食和运动还是很不错的。

　　节食—爆食—节食—爆食，主食+运动还能继续减肥吗?评价用户：lsy_211

　　性别：女 年龄：21

　　身高：158.0 CM 体重：52.0 KG