如何减肥有效？ 专家支招
减肥对于许多女孩子来说已是家常便饭了。时常有人说为什么我用尽了办法就是瘦不下来呢?下面我们请专家来为我们支支招!
减肥问题：有人说跑步，小腿会越跑越粗，是真的吗?
减肥专家回答： 这种说法没有科学依据。在跑步机上也好，在操场也好，跑步不会让人的小腿越跑越粗。最有说服力事实是，世界上顶尖的长跑运动员每天跑几十公里，可是没有人有粗壮的小腿。相反的，很多肥胖者的小腿倒非常的粗。经常跑步可以降低你的体脂，小腿的脂肪少了，当然会细。至于你担心的跑得肌肉越来越发达的可能性几乎没有。因为像跑步这种有氧运动只会增加已有肌肉本身的耐力，并不能增加肌肉量，所以腿不会越跑越粗。只有有计划、逐步加大阻力的力量训练才能做到让肌肉量越来越大。至于你有时会在锻炼后感到小腿粗了，那只是运动造成的暂时性的肌肉充血，休息一段时间就会复原。
减肥问题：我一个星期内天天运动，也没增加食量，体重没有减轻，好像还增加了1斤，怎么回事儿?
减肥专家回答： 你的情况在很多人身上出现过。人的体重在一定的范围内波动是比较正常的现象。比如说你某天有些轻微脱水，跟你饮水比较充分的日子比起来，体重上都会有1到2公斤变化。要达到是长期、稳定地减体重的目的，你现在的做法是正确的。在刚刚开始的阶段，可能会出现体重下降不明显的情况，只要你坚持下去，一定会有成效。但是如果经过了几个星期的努力，效果仍然不理想，那就要考虑两个方面的因素： 第一，你的运动量是不是太小; 第二，你的饮食结构是否需要调整。运动量的增加可以通过增加强度和时间来达到。饮食结构的调整则主要是减少热量的摄取，一方面要减少脂肪和碳水化合物(糖类、淀粉类)的摄入，同时要增加食物中蛋白质的比例，另外还要保证吃足够的蔬菜水果。另外一种情况是，你几方面都做的非常好，而体重在数量上变化不大，原因就是通过锻炼，你身体的脂肪量减少了的同时肌肉量增加。这时你应该很明显地感觉到身材变好了，那你完全不必在数字上要求过高。
减肥问题：减肥时饿了应该吃点什么?
减肥专家回答： 首选水果,当然水果中也有含糖量高的,但苹果,香蕉,桃都是比较好的,然后是蔬菜:当然不能炒,清水煮或者干脆生吃,比如黄瓜西红柿,然后就是干粮了,全麦面包,疏打饼干,果丹皮,或者喝点酸奶,如果还不成你就找点事干分散注意力,比如十字绣,比较费时,干起来可能就意识不到饿了。
减肥问题：喝苦瓜汁能减肥吗?
减肥专家回答： 有一定减肥效果，不会对身体有影响凤梨苦瓜汁。 材料：凤梨一颗，苦瓜一条，蜂蜜少许。 做法： 1.凤梨削皮切块状，先放入果汁机中。 2.将苦瓜表皮彻底洗净，小心去掉当中的籽，切块后放入果汁机，与凤梨同打成果汁。 3.果汁过滤后加入蜂蜜即可。 功效：单喝苦瓜或凤梨汁都会令人觉得难以入口，但把这两者混合之后，口感却是分外的和谐哩!凤梨可以消除疲劳、分解脂肪，苦瓜清肝解毒、降火消暑，这道果汁对淡化斑点、亮丽肌肤很有好处。
减肥问题：我有一张圆脸，怎么瘦都瘦不下来，据说脸圆还是因为整体比较胖，可是我身高165，体重88斤，已经不想再瘦了，只想让脸瘦一点，而且我的骨架小，所以脸上看着总是肉乎乎的```怎么办啊?
减肥专家回答： 一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟;再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒;收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
减肥问题：用保鲜膜减肥有效吗?
减肥专家回答：保鲜膜能保住食物的美味，但时下一些追求苗条的女性却又开发出它的新“功能”?运动前用保鲜膜裹身减肥。但有关专家指出，这种“偏方”没有科学性，非但不能从根本上达到减肥的效果，还可能引发多种皮肤病。
减肥问题：常听说用浴盐减肥的，不知效果怎样啊? 减肥专家回答： 确实可以。
粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
减肥问题：是不是把吃的东西吐出来就可以减肥?
减肥专家回答： 这不好,电视新闻里曾经报道过一事,就是一女的不停地吃,吃了吐,吐了吃,结果成了习惯,也成了一种病,这非常伤身体,也是伤心理的,会产生郁闷,烦躁,有的人还会有一点自闭,因为养成了习惯,就会觉得和正常人不一样,别人对你也可能会有看法,这不只关系到减肥,也会对心理造成伤害.要想减肥,就必须付出体力代价.呵呵,这是真理哦!
