青少年肥胖预防 两招有效预防

　　 经调查表明，我国7—18岁的青少年中，男生超重的比例有12%，肥胖的比例有5%，女生超重的比例有7%，肥胖的比例有3%。近年来，青少年肥胖的几率一直呈现上升的趋势，那么青少年肥胖预防的方法有哪些呢?下面介绍两种预防青少年肥胖的方法。

　　 青少年肥胖预防

　　 1、控制食量

　　 有些青少年之所以肥胖是因为食量太大、吃的过饱造成的。据观察表明，绝大多数的肥胖青少年食欲都比较旺盛，总感觉吃不饱，一天要吃好几顿，而且还偏爱肉类、油炸类、甜品类食物，比如肥猪肉、炸鸡腿、蛋糕等食物。对于这类人群来说，一定要控制食量，不要吃的过饱，一顿饭吃个八分饱即可，还有就是少吃高热量、高脂肪的食物。

　　 2、增强运动

　　 一些青少年之所以肥胖主要是缺乏运动有关，所以青少年想要预防肥胖，就应该增加运动量，增加运动的时间，这样才能消耗体内多余的脂肪。一般建议做一些消耗热量比较多的运动，比如跑步、踢球、爬山、爬楼梯、打篮球等运动，只要长期坚持，就能控制体重，从而预防青少年肥胖。需要注意的是，要控制运动量，以免导致运动过量。

　　 青少年肥胖预防的方法有哪些?上面介绍的控制食量和增强运动这两种方法是最基本的预防青少年肥胖的方法，只要能长期坚持，就能有效预防青少年肥胖。除此之外，还应该改掉不良的生活习惯，比如改掉熬夜、不吃早餐等习惯，这样才能更有利于减肥。