肥胖预防措施 四大预防必知

　　 肥胖对于每个人来说都是一种噩梦，因为人一旦胖起来就很难瘦下来，因此很多人对肥胖都有种莫名的恐惧，然而，在肥胖来临之前，我们是可以预防的，肥胖预防措施有哪些？

　　 肥胖预防措施

　　 1.加强运动。每天坚持做些简单的小运动，也能起到预防肥胖的作用，例如走路，成人每天至少要走3000到5000步，若你想减肥的话，要把每天的步数提高到10000，每天多跑楼梯代替电梯，饭后不要立马坐下，应该散散步，或是站立半小时，每天上下蹲，或是蹲马步，每天上下蹲100下，可以瘦小腿，此过程要保持均匀呼吸，每晚做马步状，然后抖动大腿，坚持2分钟，或是每晚坚持8字扭腰半小时，要注意呼吸；还有一个运动就是跳绳，跳绳早上和晚上各500下。

　　 2.良好情绪。心情差，脾气暴躁的人，或是压力过大的人，很容易让生理机能发生紊乱，代谢减慢，从而引起肥胖问题。一个人一旦心情不好，就会想着暴饮暴食，这样一来就会导致肥胖的问题，我们应该尽可能避开焦虑，保持良好的情绪，学会自我释放压力。

　　 3.生活规律，规律性的生活对于预防肥胖来说是很重要的，饮食的合理性，休息的规律性，现代人的生活都是很紊乱的，不是一日三餐不按时，就是睡眠时间不充足，一个人的睡眠一定要好，睡眠过多，热量消耗少，会造成肥胖，因此，我们要安排和调整好自己的睡眠时间。充分了解肥胖对人体的危害，掌握容易发胖的知识及预防方法。

　　 4.合理饮食。饮食上可以多摄取蛋白质，因为吃蛋白质的食物会增加你的饱腹感，从而抑制你下一顿大餐的食欲，警惕低脂的陷阱，尤其是脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕。一日三餐按时按量，不要饿一顿饱一顿的，养成每顿都吃少量的习惯。