男人睡前保健遵循“三要三不要”

　　睡前做什么才养生？对于男人而言，白天努力工作，脑袋一直处于高压，晚上好好休息，做做保健是保持身体健康的不二法宝。但如何才能达到好的保健养生效果呢？遵循“三要三不要”。

　　 睡前有三要

　　一、散步

　　睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

　　注意事项：散步时间维持在1个小时内，可选在晚餐后1个小时，但要隔睡觉时稍远。

　　二、足浴

　　睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　注意事项：最好在睡前1小时泡脚，据说，晚上9点泡脚还能起到一定的补肾作用。

　　三、刷牙

　　睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

　　注意事项：餐后刷牙是一个很好的习惯，但不能太早刷牙，否则损坏牙齿。至少等半小时后再刷牙，这时牙齿的保护层已恢复，刷牙就不会损伤牙齿了。

　　睡前三不要

　　一、不要饱食

　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　一般吃饭时间至少与睡觉时间相隔4小时。

　　二、不要娱乐过度

　　性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　三、不要抽烟饮茶喝咖啡

　　晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

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