多喝水解便祕？别一次猛灌500cc

　　一位45岁的男性在医院诊间对著空气喃喃自语，他听说喝水可预防便祕而猛灌白开水，在短短1天当中喝下数千cc的水量，却因此神志不清而送医诊治。医师指出，有些人以为多喝水对肠胃有益，又可缓解便祕，适量饮水却时有助于润肠排便，但若在1天或短时间之内喝下的太多水量，超过身体所需时反而会造成一种负担，这名男子就是因为饮水过量导致体内钠、钾离子不足，因而出现水中毒的症状。

　　台安医院大肠直肠外科医师糠荣诚表示，人体的小肠长达400公分，大肠则有150公分，大肠在没有东西的情况下把水喝进胃中，大约经过3~4小时就会经过小肠，在没有食物可以消化的情况下，大肠平常会收缩起来，感受到有食物进去蠕动时才会被撑开，当人体摄取足够的水分时，将有助于增加粪便的体积与含水量，让大肠吸收水分之后，再顺利将粪便排出。

　　早上9~10点　掌握胃大肠反射期

　　糠荣诚医师指出，般人每天所需的水量大约2000cc左右，体态较重的人所需水量则视个人身体及活动状况增加，有些人习惯早上起来之后，在空腹的情况下，喝下1杯500cc的温开水帮助排便，但却有可能因为瞬间灌下大量水分，使得胃部产生过多胀气，而感觉不舒服。

　　水份是人体重要的生命之泉，也是有助于润肠解便的好帮手，糠荣诚医师建议，除了定期摄取充足的水分之外，也可以掌握每天早上9~10之间的胃大肠反射期，此时只要稍微感觉肛门收缩出现便意时，就要赶快去上厕所，通常都可以顺利排便，万一错过了胃大肠反射的排便黄金期，就不容易产生便意了。

　　糠荣诚医师提醒，当肠胃道中没有食物可消化时，光喝水并不一定能够帮助排便或缓解便祕症状，最好的方式就是把每日所需的水分，平均在1天3餐之间喝完，建议可参考以下喝水4撇步：

　　【正确喝水4撇步】：

　　1.每天起床趁空腹时先喝1杯200cc的温开水。

　　2.早餐喝的果汁、红茶、汽水、咖啡、牛奶或汤等饮料，最好不要超过500cc。

　　3.在早餐到午餐之间，以及午餐到晚餐之间的时段，儘量平均喝下约1200cc水量。

　　4.吃过晚餐之后到入睡之前可适量喝水，补足1天所需的水份，但睡前2个小时不要大量饮水，以免增加起身如厕的次数，进而影响睡眠品质。

　　【医师小叮咛】：

　　想要维持肠胃道健康顺利排便，平时最好不要吃太硬、太烫、太乾的食物，没有定时喝水习惯的人，可以在办公桌前放一杯开水，提醒自己每隔一段时间起身倒水饮用，才可避免因喝水不足而便祕的困扰。