肠道菌群失调易致慢性腹泻

　　小满之后，易致腹泻；夏日受凉，易致腹泻；滥用抗生素，易致腹泻······为什么呢？“肠道菌群”因某种原因“失调”了！

　　肠道细菌是友还是敌？怎样才能让肠道细菌与我们和谐共存？

　　1、人体是个“细菌动物园”

　　人类刚出生时，体内无菌。但在出生2~4个小时后，就会有微生物进入身体定居繁殖。在人体的体表及其与外界相通的腔道，如皮肤、口腔、鼻腔、咽喉腔、眼结膜、肠道及尿道等部位，都有它们的身影。

　　与人类健康相关的微生物大都生活在肠道里，其中大多数是细菌。据估计，在人的肠道中栖息着大约500余种、约1014个细菌。有科学家开玩笑地说：“我们身上有个细菌动物园！”

　　2、在进化中形成共生关系

　　人体内的细菌，有“常驻菌”与“过路菌”两大类。

　　常驻菌，也称原籍菌群，是人类在长期进化过程中,通过个体适应和自然选择,而形成的相当固定的细菌菌群。它们有规律地定居于身体一些特定部位，如，链球菌主要在咽喉部，而大肠杆菌就定居于肠道。

　　“常驻菌”群不同种类之间，与寄生的人体之间，与环境之间，始终处于动态平衡状态，形成一个相互依存，相互制约的系统。

　　人、菌如何“相互依存”？实际上，常驻菌就是我们人体的一个组成部分，就是一个共生体,如果没有它们，我们将难以生存。

　　3、帮助人体酵解合成营养素

　　我们人和肠道细菌就是共生的,离开它们，我们就很难维持正常的营养、免疫、消化等功能。

　　细菌寄生在我们的肠道内,利用我们摄取的食物中的某些物质,以及消化道分泌的各种成分作为营养,进行新陈代谢,而某些细菌的代谢产物，“非常巧”的“恰好”就是我们人类所必须的营养物质。

　　如，不能被我们人类消化吸收的膳食纤维,却是肠道细菌的好“食物”;细菌“吃进”了膳食纤维，将其酵解，产生出供自己生命所需的能源，其代谢产物是短链脂肪酸（乙酸、 丙酸及丁酸等），而这些产物对我们人体极为有用，它们可以“抑制人体内胆固醇的合成”。所以，胆固醇高者，要多食膳食纤维哦！

　　再如双歧杆菌、乳酸杆菌、大肠杆菌、产气杆菌的代谢产物，是维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等B族维生素，以及维生素K、烟酸、泛酸、叶酸等。

　　有的肠道细菌能合成天门冬氨酸、丙氨酸；还有的细菌可以帮助降解乳糖，缓解机体的“乳糖不耐症”等。

　　4、常驻细菌是肠道的保卫者

　　肠道菌群还能和肠黏膜共同构成一道保护屏障，阻止有害细菌、病毒和食物抗原等的入侵；并刺激肠道的免疫器官发挥更强的免疫功能。

　　有的还可通过其优势生长，竞争性地消耗潜在致病菌的营养素，让致病菌难以存活或发挥作用。

　　有的还可以帮助防止肠炎的发生。为什么那些发生溃疡性结肠炎的人群，需要补充益生菌？因为益生菌能保持肠道微环境的正常秩序，以防止肠炎的发生。

　　5、正常菌与过路菌和平共处

　　人体内除了有正常菌群外，还有一些过路菌群，又称外籍菌群，它们来自周围环境或宿主（人体）其它的地方，在宿主身体存留数小时、数天或数周。

　　多数情况下，人体内的“原籍菌”和“过路菌”会“和平共处”。

　　原因是，菌群之间存在生态平衡关系，它们之间有一条特殊的生物链，正常菌群通过产生细菌素、抗生素和其代谢产物，以及争夺营养、空间以阻止过路菌群入侵，保持自身体系的稳定性（和平共处），这样我们人类就不会生病。但是，如果正常菌群发生紊乱，过路菌群可在短时间内大量繁殖，导致我们生病，临床上表现为急性或慢性腹泻。

　　6、不洁食物引起菌群紊乱

　　肠道菌群失调是如何造成的？

　　有个情况是“细菌感染”，即我们平时所说的“吃了不洁食物，拉肚子”了。

　　细菌，尤其是致病菌，在适宜的温度下，再有得当的培养基（食物），它们就可大肆生长，造成食物中细菌成千倍、成万倍地增多。如果我们进食了这样的食物，就使得进入肠道的“过路菌”数量远远地超过了“常驻菌”，这样就打破了原来菌群间的平衡。这些过路菌得势后，通过侵袭肠道粘膜、释放细菌毒素使机体的体温升高、消化道水的渗出增多，从而导致腹泻。

　　例如常见的沙门菌、副溶血性弧菌就是这类细菌。沙门菌主要在畜肉、禽肉、蛋类、奶类等食品中生长，而副溶血性弧菌主要在海产品、凉拌菜中增殖，且主要的增殖时间为夏、秋两季。

　　小满过后，机体出汗增多，肠道的粘液分泌减少，使正常细菌生存艰难，加之饮食不当，加剧了肠道正常细菌生存的难度，如果再吃了不洁食物，就更容易引起腹泻。

　　7、冰箱也是细菌生长的温床

　　有时食用了冷藏于冰箱中的食物，也会引起肠道菌群失调，造成呕吐、腹泻，这又是为什么呢？

　　原因是，有些细菌在低温条件下也可生长繁殖。如4℃冰箱内，李斯特菌能缓慢地生长，释放毒素，故食用冰箱冷存的食物（尤其是乳制品、肉制品），如果吃以前没有彻底加热，也可致食物中毒。

　　现在双职工家庭喜欢在冰箱中储存供一周食用的肉食品及蔬菜，要当心呵！

　　8、“受凉”会改变细菌生存环境

　　空调吹得肚子着凉了，多吃了冷饮等冰凉食物，也会造成腹泻，这是为什么？有个原因是，肠道的微环境发生了改变。

　　肠道的“常驻菌”群在生长时，还需要利用肠黏膜分泌的粘液作为能源与碳源。当机体着凉或贪吃了凉的食物（如冷饮）后，使肠道血管痉挛或收缩，肠道分泌的粘液减少，正常细菌赖以生存的能源与碳源也随之减少，造成生殖降低，拮抗与竞争力减弱，抑制不了过路菌的增殖，过路菌便会借机大兴风浪，导致机体出现异常，产生腹泻。有些旅游者因气候和环境的改变，从旅游区摄取的水和食物不适应自身体内正常细菌繁殖的需要，也会发生肠道菌丛失调，引起腹泻，俗称水土不服。

　　9、抗生素帮助过路菌做大

　　有位朋友的腿上患丹毒，为防病情发展，他持续地服用抗生素，突然有一天他出现了腹泻，他好生奇怪，自己并没有受凉，也没有吃不洁的东西，怎么会腹泻呢？

　　研究人员发现，长期大量应用广谱抗生素后，大多数敏感菌和正常菌群被抑制或杀灭，使肠道出现了无菌状态，此时如有过路菌经过，这些菌就成了肠道内的主要菌，它们产生的肠黏膜侵袭作用、产生的毒素，就会诱发腹泻。

　　在应用抗生素治疗过程中，如突然发生腹泻，或原有腹泻加重，极有可能出现这种现象。这种情况下，腹泻多为淡黄绿色水样便，有时如蛋花样。

　　10、补充益生菌和膳食纤维

　　肠道的正常菌群失调后怎么办？老人、病人体内的正常菌群减少了怎么办？

　　最直接的，就是补充有益菌。在日常饮食中可多食用一些含乳酸菌、双歧杆菌的酸奶、奶酪等，也可适当饮用一些益生菌饮料。一般来说，细菌按照对数分裂的速度进行繁殖，每15~20分钟一个细菌便可一分为二，如果一开始有1个细菌，12小时后就会有515亿个细菌······

　　再则，进食富含“可溶性膳食纤维”的食物。这样可以为常驻菌提供充足的能量与生长物质，有利其繁殖。其食物有：大麦、燕麦、豆类（整粒）、胡萝卜、苹果、柑橘等。

　　如果是服用抗生素引起的肠道菌群紊乱，请立即停用原抗生素，再根据菌群分析以及抗菌药物敏感试验，选用合适的抗生素以抑制过度繁殖的细菌，从而间接扶植肠道繁殖不足的正常菌群；也可补充活性双歧杆菌，以助肠道正常菌群的迅速恢复！