8个好习惯，养出好的肠道菌群

在服用益生菌补充剂的时候，我们都会说，要养成良好的生活习惯才能为益生菌定植打造一个良好的肠道环境。日常生活中，也有很多人肠道菌群很健康，这与他们有良好的生活习惯、健康的身体有着直接的关系。

利于益生菌生长的生活习惯

有哪些生活习惯有利于肠道益生菌定植、增殖呢？今天咱们就一起来看一看。

1、爱吃蔬菜、水果、粗粮

蔬菜、水果、粗粮有一个共同点就是含有丰富的膳食纤维、植物营养素、维生素和矿物质。膳食纤维虽然不能被人体所消化，却是益生菌很好的食物，它可以被益生菌消化分解，成为益生菌生存的营养来源。

而且，膳食纤维还可以促进胃肠道蠕动、软化大便，预防便秘。

2、减少脂肪、腌制食品、深加工食品、辛辣刺激食物摄入

高脂肪食物会增加消化系统负担，同时油脂自身的高润滑性不利于粪便成形，会加重腹泻，而腹泻会增加益生菌流失。腌制食品、深加工食品因为含有较多的盐或添加剂，会增加对胃肠道黏膜的刺激，不利于益生菌的生长。过浓的辛辣食物会刺激胃肠道黏膜，导致消化道过度充血，不利于益生菌附着定植。

3、三餐规律

规律的三餐能够维持消化系统的正常生物节律，对消化系统的健康至关重要。只有消化系统健康，肠道菌群才能够拥有一个良好的生存环境。三餐规律、饮食健康、饥饱适度。

4、不滥用抗生素

抗生素在治疗疾病的应用中非常广泛，但它对生存在体内的细菌是无差别打击的，服用抗生素后，无论是致病菌、益生菌还是有害菌，都会大幅度地减少。有研究显示，在应用抗生素治疗后4周内，肠道菌群数量都难以恢复到最初水平。不滥用抗生素，有助于维持健康的肠道菌群生态。

5、热爱运动

有动物实验和人体研究标明，久坐不动会导致有害菌丰度增加，而经常锻炼的人和动物体内的有益菌丰度较高。经常运动能够促进胃肠道蠕动，对肠道健康有很大帮助。

6、作息规律

肠道菌群也是有自身的生物节律的，维持肠道菌群正常生物节律，一是要饮食规律，另一个就是要作息规律、睡眠充足。睡眠不足、轮班工作、深夜进食等都会扰乱肠道菌群，导致与体重增加、2型糖尿病和脂肪代谢有关的细菌丰度增加。

7、保持良好的心态

长期处于巨大压力或不良情绪下，人体内天然类固醇激素和肾上腺素水平会上升，炎症性细胞因子会增多，这些生理变化会导致肠道菌群多样性降低。一般来说，慢性疲劳综合征患者同时也患有肠道菌群紊乱。保持良好的心态，及时释放压力和排解不良情绪，有助于肠道菌群健康。

8、补充益生菌

对于肠道菌群失衡的人群来说，除了养成上述良好习惯，还应该服用益生菌补充剂来补充益生菌。好的益生菌应该达到以下标准：活菌数量足够多、能活菌状态下到达肠道、菌种适合人类食用