秋天是一个不让脸“好过”的季节，干燥紧绷、爆发性冒痘……还有不少女生也经常被脸色发黄、长痘所困扰，那该怎么办呢？

皮肤发黄的原因

1. 皮肤缺水导致细胞老化

2. 出门不涂防晒

3. 熬夜、睡眠时间不充足

4. 体内毒素过多

5. 压力过大、心情过于焦虑

6. 身体新陈代谢缓慢

让皮肤看起来偏黄的原因，除了遗传因素和以上外在因素外，最主要的就是糖化产生的有害物质对皮肤的损伤。

从饮食的角度抗糖化，建议大家尽量少吃煎、烤的肉类制品（比如煎培根、烤香肠、牛排、BBQ鸡腿等），因这种方式烹饪食物的方法很容易发生糖化反应，从而导致皮肤发黄，加速衰老。

长痘痘的原因

1. 肌肤水油不平衡

2. 摄入过量糖分、油腻食品、速食食品

3. 喝水少、爱熬夜

4. 床上用品不经常换洗

5. 不用洗面奶清洁肌肤

6. 不做周期清洁面膜

7. 忽略皮肤的二次清洁

痘痘是怎么来的呢？

痘痘的一生可以说是十分漫长：由于皮脂不能顺利排出毛囊，堵在了毛囊口被空气氧化，就形成了黑头；如果油脂在毛囊深处没出毛囊，就是白头；黑头白头会进一步演变成各种炎症性皮损，一般有丘疹、脓包、囊肿几种表现形式，也就是我们说的痘痘。

容易引发痘痘的食物有这些：

甜食和高GI值的食物，它们会增加血浆中胰岛素浓度，引发雄激素受体激活，皮脂生成增加，促使炎症发生。

牛奶和其他乳制品能使皮脂分泌，毛囊角化从而诱导痘痘的发生，牛奶中的乳清蛋白是促胰岛素分泌的主要成分。

高温油炸、油煎、爆炒、熏烤的食物也容易导致痘痘产生，在滋啦滋啦烧烤的过程中，肉类变焦，发生美拉德反应，这个过程就会产生很多反式脂肪酸、多种有害的氧化聚合产物，以及会促进炎症反应的AGES物质，不仅会使痘痘恶化，还会加速肌肤的衰老。

高omega-6脂肪酸的食物也会让我们长痘痘，因为这类脂肪酸会升高炎症反应水平，使痘痘恶化。

看来，要想对付痘痘肌，我们首先是管住嘴，少吃甜食、高温油炸、油煎、爆炒和熏烤的食物。

为了好皮肤我们能做的是：养成正确的饮食习惯

1、碳水化合物（可乐、雪碧等）控制在合理范围内，将可能摄入糖的饮食逐量减少如果之前每天都要喝奶茶，现在每周喝一次。

2、避免油炸烧烤甜食

3、加强运动因为运动可以代谢掉我们体内多余的糖分，而且运动可以减少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化的左右。

当我们皮肤出现问题的时候，不妨逐渐改变自己原来的饮食方式，一点点改变，循序渐进，我相信，健康的饮食跟运动一定会让你比同龄人皮肤更好更年轻。