40岁以后进入疾病高发期，养生做到“两多三不”少生病更长寿

人到40岁以后，身体经过几十年的消耗，代谢速率和机能开始有所下降，进入更年期后体内激素水平也会迎来大的波动。

此时不良生活习惯对身体的影响开始慢慢凸显出来，癌症、心血管病、糖尿病、生殖系统疾病等的患病率开始逐年升高。

人到中年要注意“养寿”

40岁—50岁之间的这10年，是奠定一个人年老后体格的黄金十年，是人的“养寿期”。此时养成良好的生活习惯，可以降低慢性病的发病概率，让人更长寿。40岁以后，多做2件事，不做3件事，能让身体更健康长寿。

多做两件事

1、每周运动

运动有助于避免肥胖并保持身体的健康状态，研究证实，运动可以增强心肺功能、提高基础代谢速率、防止肌肉退化、促进胃肠道蠕动、释放压力促进身心健康。

有研究表明，即便是仅仅在周末运动，也可以抵消工作日久坐对身体造成的不良影响。

2、每半年或一年体检1次

40岁是人生的一道坎，前面已经提到过，40岁以后人体癌症、心血管疾病、糖尿病等的患病率会大大提升。这时每半年或一年体检一次，可以及时了解自己的身体状况，避免错过重大疾病的最佳治疗时机。

有癌症等恶性疾病，心血管病等慢性病家族史的中年人在体检时应该进行有针对性的检查。以结直肠癌来说，在疾病早期发现并治疗，其五年生存率可以达到90%以上。而一般体检项目并不能发现结直肠癌，有家族史的人每半年进行一次肛门指检或肠镜，若有病情可以及早发现并治疗。

不做这三件事

1、不生气

俗语言，莫生气，气坏身体没人替。生气1小时造成的身体与精神消耗相当于加班6小时。人在生气时交感神经兴奋、血压升高、心率加快，使得心血管事件的发生概率大大提升，所以心血管病患者要尤其注意不能生气。

另有研究表明，长期生气会使女性孕酮减少、雌激素增多，易导致乳腺增生、甲状腺结节、妇科肿瘤等。

近乎所有的长寿老人在谈及长寿秘诀时，都会提到不生气。生活中琐事繁多，能做到不生气确实不容易，但真正做到后，往往能给身体减压很多。

2、不碰烟酒

吸烟与喝酒对人体的危害都是全身性的，而恐怖之处在于，吸烟喝酒具有一定成瘾性，在戒掉烟酒时会有强烈的戒断反应。所以很多人不断戒烟、戒酒成功，却又不断重新吸烟喝酒。建议遭受戒断反应折磨的朋友去看医生，在医生的帮助下可以大大提升成功戒断的概率。

3、不熬夜

充足的睡眠是成本最低的高质量养生方式。人在充足睡眠状态下，体内白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，使得人体拥有更强大的免疫力来消灭入侵的细菌和病毒。

另外，人在睡眠状态下，脑脊液会携带大脑运转产生的垃圾和废物进入血液，进而通过血液循环排出人体。而熬夜则影响大脑自我清洁，造成反应迟钝、注意力分散等不良影响。