熬夜后再睡到自然醒对身体有危害吗？

“晚上十二点到两点睡，白天八点到十点起，算熬夜吗？熬夜后睡足觉，睡到自然醒，还会对身体有危害吗？”这是最近收到的一个网友提问。

很多年轻人的作息都是这样的，晚上睡不着，白天醒不了。很多人都觉得只要睡足觉，即使熬夜对身体也是没有什么危害的。实际真是如此吗？根据有类似经验的人的反馈，这类作息维持大概2周以上，就会出现变胖、内分泌紊乱以及精神萎靡等问题。

熬夜但睡眠充足的危害

人体睡眠受生物钟控制，有很强的节律性。当人体作息符合生物钟的节律时，睡眠质量高，人体内分泌正常，免疫力强。当人体作息节律混乱不符合生物钟时，往往会出现一些不适症状。

1、睡眠质量差

人体睡眠受褪黑素的影响较大，褪黑素具有黑暗中分泌，明亮环境下抑制的特点。晚上熬夜会影响褪黑素分泌，白天赖床不起又会影响到褪黑素抑制，这会降低人体的睡眠质量。睡眠质量变差表现为不易入睡、睡后易醒、醒后昏昏沉沉等。

2、内分泌失调

人体各项激素的分泌都有自己的生物节律，有很多激素的分泌是在睡眠状态下完成的，晚上熬夜会扰乱激素的正常分泌节律，导致内分泌失调。长期内分泌失调的人常有神经紧张、心率加快、血压升高和血糖波动等症状。

3、免疫力降低

长期作息不规律，饮食、运动也会受到影响，免疫力会下降，人体患感冒、胃肠道疾病、皮肤病的概率会增加。

4、伤害肝脏

熬夜对肝脏的伤害并不是睡眠充足能够弥补的。中医讲“肝藏血”、“人卧则血归于肝”，每天丑时（凌晨1点到3点）为肝经气血最旺的时间，而这需要在熟睡状态下进行。现代医学研究也证实，熬夜会导致肝细胞受损，增加患肝炎的风险。

熬夜后如何补救

既然熬夜后保证睡眠充足并不能减少对身体的伤害，那熬夜后应该如何补救呢？

熬夜之后早上可以晚起半个小时，中午可适当延长午睡时间到1个小时，在此后几天夜间可提前1个小时入睡；

饮食上可以侧重吃新鲜的水果蔬菜以及清淡易消化的食物，避免吃油腻难消化的食物，避免增加消化系统负担；

要避免剧烈运动，以免增加心血管系统负担。

偶尔熬夜不可避免，但通过科学的方式，可以将对身体的损害和精神状态的影响降到最低。为了身体健康，应避免不必要的长期熬夜。