为什么说益生菌要连续吃3个月以上才会效果好？
益生菌补充剂进入大众视野已经很多年了，人们对它的作用已经有了大致的了解。只是，口碑还存在差异。有人认为益生菌可以调节肠道菌群，并改善人体多项机能，对身体有很大的好处。有人却觉得益生菌作用不稳定，有时候管用，有时候不管用。
影响益生菌功效的因素有很多，产品质量、服用方法、服用时长都对益生菌的补充效果有影响。此外，不良的生活方式，如熬夜、酗酒、饮食油腻等，也不利于益生菌的补充。
益生菌只有在肠道内定植才能发挥作用
补充益生菌的目的是增加肠道内有益菌的含量，来让肠道有一个良好的菌群生态。所以，益生菌补充效果的关键就看益生菌能否在肠道内定植。定植就是说益生菌吸附到肠道壁上和体内原有益生菌进行协同作用共同维护肠道健康，并没有随着排泄物排出体外，或者仅有少量排出体外。
益生菌在肠道内定植，是一个和有害菌抗争并取得胜利的过程，至少需要3个月的时间。在刚开始服用益生菌时，有些人出现便秘或腹泻加重，并没有起到预期的效果。这种现象被称为“赫氏消亡反应”，俗称“好转反应”。
什么是“赫氏消亡反应”
赫氏反应（Jarisch–Herxheimer Reaction，JHR）是一种暂时性的免疫反应，临床上表现为使用抗生素治疗的24小内出现短暂的发烧、发冷、头痛、肌肉疼痛和腹泻等症状，其致病机理主要为致病菌衰亡时释放的内毒素和细胞因子的瞬时升高。
益生菌定植的4个周期
服用1—4周：竞争期
在补充益生菌的前4周，益生菌会与肠道内已经存在的有害菌及中性菌竞争营养和生存空间。竞争过程中有害菌死亡时会释放大量毒素和其他代谢产物，这会抑制益生菌的生长并对人体造成不适。益生菌也会释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌。一般而言，赫氏消亡反应在这一时期比较明显，通常表现为胃肠胀气、大便不成形、个别还会有发热、寒颤、头痛等不适。
服用5-8周：优势期
在服用益生菌5—8周这一阶段，由于不断补充益生菌，使得有害菌在竞争中处于劣势，数量不断降低。这时有害菌的数量已经开始小于有益菌，有害菌释放的毒素和其他代谢产物也会大大降低。比较直观的表现是赫氏消亡反应会有所缓解。而且，外来益生菌会帮助体内原有益生菌生长繁殖，它们会协同作用维护肠道健康。
服用9-12周：巩固期
这一时期通过不断补充益生菌，益生菌在肠道内所占的比例越来越高，益生菌所起的作用也就越来越明显。对于肠道菌群严重失衡，如服用抗生素、长期熬夜或饮食习惯不佳的人群，可以在服用益生菌3个月以后，摄入剂量减少1半，再坚持服用益生菌3个月，以巩固益生菌在肠道内的优势地位，防止有害菌卷土重来。
