肥胖人群的饮食往往有以下特点！控制体重，你可以这样做

每次下班路过附近的小学，恰好赶上小学生放学，堵车走不动就坐在车里看现在的小学生，发现好多小胖子。现在生活条件好了，每家每户的伙食都不错，所以现在无论大人、小孩出现肥胖的情况非常多。

据统计，我国已经成为世界上肥胖和超重人数最多的国家，而且肥胖和超重的增速也是世界第一。超重和肥胖会引发很多问题，比如高血压、高血脂、高血糖、痛风等一系列常见疾病，严重威胁人们的生命健康以及生活质量。临床发现，超重和肥胖已经是我国第六大致死、致残的危险因素了。

图片来自：站酷海洛

引起肥胖的原因有很多，主要是遗传、饮食中热量多高、运动量不足以及少数代谢性疾病。其中饮食是非常重要的因素，很多人暴饮暴食或者长期进食高热量的食物，导致身体无法消耗掉摄入的热量，进而出现超重或者肥胖。研究发现，超重或者肥胖人群的饮食往往具备以下几个特点：

（1）高盐，特别爱吃盐味重的食物；

（2）水果类摄入不足，不愿吃或者吃得少；

（3）纤维素摄入少，特别是富含纤维素的新鲜绿叶蔬菜；

（4）水产或海产类食品摄入少，绝大多数以猪肉、牛羊肉等肉类为主；

（5）饮酒，喝酒的时候容易吃多荤菜，摄入的热量过多；

（6）高脂或油炸食品，认为这类食物吃着香，忍不住吃多；

（7）外卖和加工类食品摄入过多，这类食物看上去色香味俱全，但是热量很高。

图片来自：站酷海洛

如果想要控制体重的话，建议做到这几点

第一，膳食结构要健康合理。多吃全谷物（比如全麦面包）、新鲜的蔬菜水果、禽类蛋、豆制品、奶制品以及坚果等。

第二，少吃容易引起肥胖的食物，比如高糖、高脂肪、高盐的食物，含糖饮料，减少在外就餐和吃外卖的次数。

第三，加强体育锻炼。这是身体热量的“去路”，增加运动量来消耗点身体过剩的热量。