47岁患上了高血压、糖尿病，通过适当的运动可以恢复正常吗？

现如今，高血压和糖尿病是最常见的慢性病，也是公认的无法治愈的疾病。而且，这些慢性病的发病越来越年轻化，发病率也居高不下。很多年纪轻轻的患者就得病，还不想早早地吃药，总担心长期吃药会对伤身体，到头来得不偿失。

无论是对血压还是血糖的管理，一直以来医生都在强调，药物治疗和生活方式干预，二者缺一不可。不可否认，运动疗法是管理高血压和糖尿病必不可少的，也是很有效的一种方法。但是，无论再有效，它也只是辅助，若单纯通过运动来控制血压和血糖，一般很难达标，还需要从多方面入手。

如题，患者47岁，还同时患有高血压和糖尿病，属于心血管高风险人群，此时应该尽快把血压和血糖降到正常水平。对于该类患者，药物治疗才是最明智的选择。至于运动，肯定是必须的，但不能代替药物，只能用于辅助降压和降糖。其实，得了高血压和糖尿病，不吃药只通过生活方式干预来控制达标的患者也有，但这是有前提的。

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一是患者只是单纯的血压升高，或者单纯的血糖升高，并没有合并症一说，而且升高不严重，还处于早期或前期，是有可能不吃药就能控制达标的；

二是患者的身体素质很好，心血管风险很低，而且能积极改善生活方式，不仅限于运动，还有饮食、烟酒、心理处方等，都能很好地执行，完全有可能把血压和血糖控制好，而且不用吃药。

但是，对于血压和血糖升高严重，心血管风险较高，运动干预是不够的，需要尽早开始用药治疗，尽快使血压和血糖降下来，维持在正常水平。

那么，高血压和糖尿病应该如何正确运动？

运动可以帮助降血压，降血糖，但这里的运动不是随意的，要求掌握一定的方法。

1、运动要规律，要持之以恒，这是基础的要求，有效的运动一定得坚持到底。

2、运动要量力而行，适度适当，运动量不能太大，也不能太小，中等强度最有效，以运动心率为衡量，保持在120-140次/分左右，老年人要慢一点。

3、运动要有所选择，最好是选择自己喜欢的，能坚持的，最佳选择是中低强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。

4、运动要有计划，有条件的患者最好是找专业的人士，制定专属的运动方案，以便达到最佳的降压和降糖效果。

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