《循环》：45岁前患糖尿病，全因死亡风险增加5倍！做好3件事远离糖尿病！

 去年，发表在权威心血管杂志《循环》Circulation上的研究显示，在45岁之前患糖尿病，全因死亡风险增加5倍。
此研究共纳入10108名随访者，所有参与者每两年进行一次随访。随访期间11384名参与者被诊断为2型糖尿病。研究结果显示，在6年的随访期间，共发生1794起事件，其中包括907起心脑血管事件，725起中风和887起死亡。相对于匹配的对照组人群，45岁前确诊为2型糖尿病的人具有较高的心血管疾病和全因死亡的风险。尤其是在年轻的2型糖尿病妇女中，大多数结果的危险比都更大。

糖尿病的诊断标准：
1、有典型糖尿病症状+任意时间血浆葡萄糖水平≥11.1mmol/l(200mg/dl)。
2、空腹血浆葡萄糖≥7.0mmol/l(126mg/dl)。
3、口服葡萄糖耐量试验 2hPG 水平≥11.1mmol/l(200mg/dl)。
无糖尿病症状者，一次血糖值达到糖尿病诊断标准，必须择期复查，儿童糖尿病诊断标准与成人一致。
糖尿病的高危人群：
1、 年龄大于等于45岁，糖耐量异常或合并空腹血糖受损；
2、 有糖尿病家族遗传史或遗传倾向的，代谢综合征或合并空腹血糖受损的；
3、 肥胖或慢性疾病的以及体力活动量少的高危人群；
4、 具有妊娠糖尿病史或巨大儿生产史的；
5、 暴饮暴食，饮食不规律者。
做好这3件事，远离糖尿病
1、 合理饮食，保持充足的睡眠
根据相关的调查数据显示，暴饮暴食，过度肥胖的人群患糖尿病的概率会大大增加。日常生活要注意合理饮食，吃东西不能狼吐虎咽，要细嚼慢咽，要尽量多的吃些蔬菜和杂粮，减少主食和脂肪的摄入。保持充足的睡眠可以增强人体的免疫力，每天应该睡够7~8小时，尽量不要熬夜。
2、 适量锻炼
适当的锻炼可以提高身体素质，所以每周至少要进行 3 次有氧运动，每次不少于半小时，即使工作需要长时间坐着，也最好每过 1 个小时起来走动走动。每周最好进行 2 次阻力性肌肉运动，训练时阻力为轻或中度。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。虽然看起来是很小的事情，但在预防糖尿病方面也有很大的好处。
3、 定期检测血糖
日常生活中要定期体检，如果是糖尿病的高危人群要注意及时监测血糖，包括空腹血糖和餐后血糖。如果空腹血糖正常但是血糖波动比较大也要引起注意，及时去医院检查，接受正规的治疗。
如果只是血糖出现波动，糖耐量异常也不要紧张，有可能是糖尿病前期，如果坚持正确的生活方式干预，是可以实现逆转的。所谓的糖尿病前期，是糖耐量异常的阶段，也可以说是高血糖转变为糖尿病的过渡阶段。在这一阶段，如果能够采用科学的生活方式进行干预，如饮食控制，控制体重，规律运动等等，有相当一部分患者的血糖是可以恢复到正常水平而不需要用药的。 需要注意的是，如果因为血糖短期内达标而放松对自身的要求，那么血糖还会进一步增高，高血糖迟早还是会转变为糖尿病。

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