不用加药就能降空腹血糖，4个小窍门分享给你

经常有糖尿病患者抱怨，自己坚持一段时间治疗之后，餐后血糖基本达标了，但是空腹血糖还是降不下来，究竟应该如何是好呢？

王药师分享给大家4个小窍门，不用加药也能把空腹血糖降下来。

图片来自：站酷海洛

第一、晚饭早点吃

空腹血糖指的是8-12个小时没有进食的情况下测得的血糖值。不少糖尿病患者平时晚饭吃得比较晚，8、9点吃饭或者更晚，有的睡前还要吃夜宵，第二天早晨测空腹血糖时，空腹时间达不到8小时，就会导致测得到血糖值偏高。因此，建议晚饭提前在7点左右吃，吃完时不要超过9点。

第二、晚饭不宜吃太撑

晚饭吃得太多会加重胃肠负担，血糖水平长时间处于比较高的状态，到第二天早晨测空腹血糖时还是很高。因此晚饭建议正常吃个七八分饱，饭后就不要进食了，尤其是夜宵。

图片来自：站酷海洛

第三、饭后运动

晚饭后就一直坐着玩手机、看电视或者直接卧床休息，对血糖平稳不利。建议大家在饭后半小时或者一小时进行快走、慢跑、爬楼梯等适量的运动。

第四、保证睡眠

熬夜、失眠等会扰乱人体正常的内分泌，致使糖皮质激素等升糖激素分泌增加，导致胰岛素敏感性降低、血糖水平升高。因此，建议各位糖尿病患者要保证每天的睡眠时间，每天睡个好觉！

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