入睡困难、多梦早醒，教你几招，让你夜夜睡得香！
随着社会竞争日益激烈，生活压力不断加大，越来越多的人被睡眠问题所困扰，出现入睡困难、多梦早醒等睡眠障碍，童年时那种一觉睡到天亮的良好睡眠一去不复返。
很多人可能觉得睡眠障碍只是会影响第二天的精神状况而已，并不把它当成一个很严重的问题，然而长时间的睡眠障碍不仅影响人的生活质量，还会影响人的生理、心理功能，导致相关疾病的发生。
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睡眠障碍最可能导致的3种疾病
1.2型糖尿病
多种研究和调查表明，睡眠障碍可能会影响人体对血糖浓度的调节能力，引起糖耐性降低和胰岛素敏感性下降，从而可能诱发2型糖尿病。睡眠时间过短或长时间睡眠不足，极易引起内分泌及代谢功能的下降，造成葡萄糖耐量的下降，从而加重患2型糖尿病的风险。
2.心血管疾病
相关研究发现，睡眠障碍在一定程度上影响着人体内的胆固醇、瘦素、糖皮质激素、肾上腺皮质激素等的分泌，使高血压的患病几率升高。睡眠时间过短会使内皮素的分泌增加，心率变异性降低，内皮依赖性血管舒张功能发生障碍，从而使高血压、心肌梗死、冠心病等相关心血管疾病的患病风险升高。
3.心理障碍
γ-氨基丁酸、5-HT、去甲肾上腺素和乙酰胆碱等是参与睡眠和觉醒的调节过程的重要因子。国内研究发现，5-HT、去甲肾上腺素、多巴胺等失调，会促使抑郁症发生。另一方面，临床上发现长期失眠的患者，容易引发情绪不佳、兴趣减退等，从而更容易患焦虑、抑郁等心理疾病。
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教你几招改善睡眠，让你夜夜睡得香！
1.定时定点睡觉
养成规律的作息习惯，定时定点睡觉和起床，时间久了就会形成自己的生物钟。把这个生物钟保持下去，不要因周末或放假打乱自己的生物钟。
2.晚上八点后不再进食
晚餐吃得过饱或吃饭的时间距离睡觉太近，都是会影响睡眠的。因此，晚上八点后最好不要再进食，尤其不能饮用酒、咖啡、可乐等刺激性饮料，也尽量不要吸烟。
3.建立自己的睡眠程序
每晚入睡前，用一些方法进行助眠，如睡前泡脚、喝牛奶、听轻音乐放松等，坚持按照这个固定模式进行入睡，有利于睡眠质量的提升。
4.营造良好的睡眠环境
好的睡眠离不开好的睡眠环境。选择舒适度高的床铺和枕头，入睡的时候注意隔离噪音，关灯睡觉，卧室里不要摆放太多植物。
5.睡前一小时适当运动
睡前一小时适当运动有助于放松身心，促进睡眠。最好选择慢走、慢跑、瑜伽等温和的有氧运动，避免太过剧烈的运动。
6.适当服用安神类中成药
如果睡眠障碍较为严重，自己无法有效地调节，可以适当服用安神类中成药进行安神促眠，常用的如安神补脑液等。
