怎么改善睡眠 让你的睡眠得到保障

　　估计在看这篇文章的各位都有过这样的感受，经常在洗漱完毕静静的躺在床上跟自己说赶紧睡觉，不能再玩了的时候，却发现自己虽然有点困了，但是就是睡不着的情况，以前我也是经常处于这样的状态。然后白天就开始各种烦躁，没有睡好，做什么都没有精神，长久下来整个人都变得非常的没有精神，对我们的学习工作都产生了影响。那么我们就要寻求一种可以帮助我们改善睡眠的办法了。

　　改善睡眠质量的小妙招

　　1.睡前一杯牛奶。我们可以在睡觉以前先喝一杯温牛奶，然后有条件的也可以点一些香薰的精油，然后就静静的躺在床上，让自己进入睡眠的状态，不要想那么多心事，你就会发现自己很快就可以进入睡眠中去了。

　　2.睡觉前我们就不要吃那么多食物了，在八点以后我们最好就不要进食东西了。因为我们的胃部在8点以后就开始进入休息的状态。这个时候进食的话是得不到消化，又会让胃部过度运转，对我们的睡眠是没有帮助的。

　　3.经常睡不着的话我们可以在睡觉前泡一个澡，放几滴精油，让自己充分的得到舒缓，让紧绷的神经都松弛下来，接着在床上就可以放一些催眠曲，让自己进入梦乡。

　　4.睡觉的卧室里面不要摆放一些花或者很浓烈的香水，一些味道比较重的东西也最好都不要摆放在自己的卧室。因为这些味道会一直刺激我们的鼻子，让我们的大脑长期的处于兴奋的状态，这个时候你就算想睡也是睡不着的了。所以我们要将这些东西都搬到别的房间安置比较好。

　　这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。