解读梦 摆脱恶梦 一夜好眠

　　很多人都不知道，其实我们每天睡觉时都在做梦，只是有的人醒来时并没“感觉”到梦的存在。事实上，做梦能反映我们真正的内心世界!梦到被人追、鬼怪、空难，你大叫惊醒，惴惴不安。恶梦连连表示什么?如何改变这种恶性纠缠?

　　如果你每天睡6～7小时，活到80岁，这一生你总共会做多少梦? 答案是，超过10万个梦。 看到这数字，你可能会想，怎么可能!我一星期都做不到一次梦，不论怎么算，到80岁都不可能做这么多梦。

　　美国睡眠障碍协会创办人彼德.郝依(Peter Hauri)博士指出，事实上，现代脑科学及睡眠医学证实，我们每天睡觉时都在做梦，一个晚上平均出现4～5个梦，只是有时候你并不一定“感觉”梦出现，早上醒来，也不记得曾做过梦。但有些人却比较容易察觉自己在做梦，甚至因为多梦，醒来觉得疲惫不已，抱怨一直做梦让他们睡不好。恶梦连连，小心潜藏精神疾病

　　除了多梦，有人还经常做令人惊恐不安的恶梦。如果恶梦反覆出现，总是梦到有人来讨命、妖魔鬼怪突然在身边出现、搭飞机却发生空难等等，半夜吓醒而睡不着，就要提高警觉，可能是潜在精神疾病，如忧郁症、焦虑症等，导致恶梦连连，难以安眠，最好即早求医，找出原因。

　　接连做可怕恶梦，常出现在“创伤后压力症候群(PTSD)”患者身上，他们白天脑中反覆出现创伤事件或痛苦的经验，到了夜晚同样煎熬，入睡后很快就被恶梦惊醒，有些人甚至因此不敢上床睡觉。

　　政治大学心理系副教授杨建铭过去在美国纽约的睡眠中心，曾辅导过这样的病人：一位移民美国的中年男子，经营杂货店一连被抢三次，从此常常担忧害怕，晚上睡不安稳。没料到，不幸事情接二连三，他的女婿外出不慎被车撞死，为此他很内疚，认为女婿听他建议移民来美国，才会发生意外，这件事成为压垮他的最后一根稻草，从此他几乎每晚做恶梦，梦里一直见到死去的亲人朋友，包括女婿，掐住他的脖子索命，使他心里承受极大痛苦和恐惧，甚至白天不敢出门，晚上不敢睡觉，相信自己真有生命危险。

　　经过睡眠、精神相关检查，发现他其实患有严重睡眠呼吸中止症，“这可以理解为什么他总是梦见别人想掐死他，让他“喘不过气”，事实上他在睡眠中，呼吸的确不顺畅，”杨建铭说，再加上长期心理压力及恐惧，使睡眠状况雪上加霜，一直藉由做恶梦显现。

　　焦虑的梦反应生活压力 此外，习惯负面思考、想法比较悲观、容易紧张的人，也常做些令人不舒服的梦，尤其梦境多半和“焦虑”、“急切”的感觉有关，如被人在身后不停追赶、赶不上公车、火车、飞机，迟到来不及应考，或者考试成绩很差，被老师当众指责，不知所措等等。 睡眠中心临床心理师卢世伟指出，除了上述人格特质容易做“焦虑”的梦之外，出现这类梦境，通常也反应日常生活的某些压力，可能最近生活感觉紧张，或即将面临挑战，正处理困难棘手的问题等等，应该检视压力来源，设法放松，缓解压力，或做好准备以迎接考验，就能慢慢减少恶梦出现的频率。

　　还有一种特殊的焦虑性精神官能症，称为“夜间恐慌症发作”，患者在夜间突然惊醒，出现心悸、呼吸困难、冒冷汗等状况，病人感觉很像在做恶梦，但却没有清楚的梦境和情节，因为这种恐慌症并非发生在“快速动眼期”(恶梦多发生在这个阶段，梦的内容比较复杂、鲜明、令人印象深刻)，这些异常状况纯粹是恐慌症发作时的生理表现，并非做恶梦。

　　梦是夜间的情绪调节器 排除骇人、恼人的恶梦及睡眠疾患，做梦并非坏事。透过梦，我们更了解自己内心世界，察觉生活中被压抑的真实情感及向望，白天无法抒发的压力及负面情绪，在夜晚经由做梦得到调解。

　　马偕医院协谈中心主任王荣义研究梦多年，也常藉着讨论梦境，帮助前来寻求咨商辅导的人解决困扰。他从解梦的经验发现，梦能真实反应人内心感受、情绪，也是了解一个人最快、最直接的方法。

　　他举例说，梦境常出现在室内、小空间里(如车子)的人，多半属于自省能力强，容易给自己压力，或者会自我挑剔的人;相反地，梦境如果多数在户外，如海边、郊外，通常个性比较外放，和人互动热络，但有些也倾向容易责怪他人。

　　而有些人做了怪诞、荒谬，甚至违反伦常的梦，觉得困惑，不晓得自己为什么做这种梦。王荣义指出，如果现实生活愈去否定、逃避、压抑自己的情绪，晚上睡觉愈容易出现怪梦。

　　一位来协谈的女学生说出她藏在心中很久，不敢向人提起的怪梦──在梦里，她和父亲起争执，并用双手掐死爸爸，还把他推下悬崖。后来她走下去，想确认爸爸是生是死，正好看见一具尸体浮上水面，当她打算凑近探看，突然，这具浮尸弹起来，一张爸爸的脸正对着她，她吓得大叫一声，便从梦中惊醒。

　　做这种“大逆不道”的梦令她困惑害怕，但王荣义解释，这女生并非心里怨恨父亲，她厌恶而急欲摆脱的其实是自己，尤其自己个性中像父亲的部份。 原来，女生的父亲脾气并不好，让她承受不小压力，但偏偏自己有些像父亲，其实脾气也常失控，她就在不喜欢这样的自己，及有时候忍不住大发脾气之间矛盾挣扎，甚至好一阵子，她强迫自己绝不能生气，但最终还是受不了，更在梦中发泄出来。

　　王荣义认为，人要了解及面对真正的自己，才会善待自己。但很多时候，内心许多压力、冲突我们没有察觉，或刻意视而不见，只是一直压抑、催眠自己，“没关系，要坚强，要正向思考，”并没有重视、照顾已经存在内心的问题、伤害。而梦的出现，正提醒我们应该正视并坦然接受自己，当我们对内心冲突、不舒服的情绪释怀，心情放轻松，恶梦、怪梦会渐渐消失。

　　梦提供灵感，解答疑惑 做梦不仅帮助纾解白天的压力，有时，梦更担任解答我们人生各种疑难困惑的最佳盟友，甚至是生活、工作的创意来源。 祈求梦里得到问题的解答，并非新鲜事，早在远古埃及、希腊，就有“孵梦”的仪式，人们尝试睡在神殿里，努力诱发做梦，而无法亲自到神殿的人，甚至请别人代为做梦，希望从梦中任何讯息里得到指引。

　　然而，历史上更不乏知名科学家、艺术家、哲学家等，藉做梦获得灵感，因而有了伟大的发明或创作，例如提出化学元素周期表的俄国科学家门德列夫，某天晚上在家思考宇宙本质时，打起了瞌睡，当他从睡梦中醒来，就想到宇宙的原子应该怎么排列，于是创造了依照原子量所排列的元素周期表。

　　而印度圣雄甘地打坐两星期，在一次做梦中得到对抗英国、争取印度民族独立解放的重大策略，就是历史上知名的“非暴力不合作运动”。

　　德国古典音乐作曲家华格纳创作的歌剧“崔斯坦与伊索德”，及布拉姆斯的“第一号钢琴协奏曲”，创作概念也都归功于做梦。

　　事实上，每个人都有藉着做梦激发创意的能力，依此解决日常生活中碰到的难题。

　　美国知名的梦学研究者盖儿.戴兰妮(Gayle Delaney)就写书、开课演讲教人练习孵梦，也就是在睡前运用意志力诱发做梦，诱发的梦可以带来启示，为我们解决困扰。

　　她在着作《你是做梦大师》里举了例子，她的一位学生威廉是艺术家，热爱绘画，虽然才气不凡，但收入不多，让他挣扎是否放弃教人画画，另谋一份收入稳定的工作。于是，他有求于梦，在睡前孵梦时默念，“我应该换个工作赚钱吗?哪一条路比较适合我?”结果，他梦到自己捡到一张20美元的入场券，能通往一个无虞钱财的国度。

　　梦醒后，他了解20元的入场券正是他每周教人画画的收入，他解读认为，这个梦在鼓励他继续坚持他喜爱的绘画工作。做了这个梦一年多，威廉仍然在教绘画，但名气渐响，收入也增加，而且作品还在几家高级画廊展出。

　　记录梦、解读梦、善用梦，生活更自在

　　希望藉梦睡得更好，生活更健康自在，你需要先记录自己的梦，并慢慢学习解读梦，从中找出意义。 不少人感觉昨晚好像有做梦，但白天醒来，却想不起任何梦的情境细节，研究梦的专家指出，这主要因为做梦者的主观意识认定，梦境并不特别，都是一些琐碎小事，根本没有“想要”记得梦的内容，所以，一觉起来便忘得一干二净。 其实，不管长梦、短梦、日常生活相关的梦，或怪诞荒谬，超脱现实的梦，都可能藏着有趣的讯息，不妨练习记录下来，并和实际生活联结，自己学习解梦。

　　记录“梦日记”的技巧：

　　1随时在床边备妥纸、笔，以便从梦中醒来时，马上能记录梦境内容。

　　2梦醒之后，不要马上下床，让自己静静闭着眼睛，躺在床上回想一下刚才做梦内

　　揭梦

　　梦多不一定代表睡不好

　　医学上并不会单纯以“多梦”来断定一个人睡得好不好，有些人虽然夜晚感觉做很多梦，但还是睡得不错，白天精神不受影响。

　　林口长庚睡眠医学中心主治医师许世杰表示，要评估是否因为多梦影响睡眠，甚至需要就医检查，必须看白天整体精神状况好不好，像是会不会嗜睡、注意力不集中等等，如果出现这些现象，表示多梦可能影响了睡眠品质。

　　究竟，为什么有人会感觉多梦，有人却不会?

　　主要原因和睡眠品质好不好有关，例如半夜是否因为睡眠问题、情绪忧郁焦虑等而睡得比较浅(浅眠)、睡眠一直被打断等等。

　　多梦且睡不好的人之中，有一部份患有睡眠障碍，常见的如睡眠呼吸中止症，在睡眠中出现呼吸道缩窄或阻塞现象，造成呼吸暂时中止，因此睡眠一直被打断(但当事人多数不会感觉自己醒来)，白天精神很差，昏昏欲睡;另一则是周期性肢体动作障碍，在睡觉时肢体会不自主抽动，因此患者整晚睡睡醒醒，睡眠品质不良。

　　另外有些人属于紧张大师，容易焦虑、过度担心，这样的人在夜晚睡觉时，警觉系统比一般人活跃，因此睡得很浅，容易醒来，也造成他记得比较多梦。

　　如果自己多梦睡不好，早上精神变差，建议做睡眠检查，及评估情绪压力状态，让专业人员帮你找出问题，即早接受相关的治疗辅导，改善睡眠品质。