连续开车2小时腰会受伤 预防:地上爬水里游
如今随着工作压力增大，生活节奏加快，颈腰痛的发病呈现年轻化与严重化。年轻的白领办公室一族，长期驾驶汽车的司机，重体力劳动者，以及骨质疏松的老年人等等都是颈腰痛症状的高发人群。
在钱报名医公开课上，浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科主任范顺武教授说，病人腰痛，医生头痛。意思是腰痛原因复杂，发病率高，常常让医生感到难以应对。所以他建议人们不妨了解一下，也确实有一些能够防止腰痛的方法，不用等到年纪大，现在就应该锻炼起来。
因腰痛大医院跑遍 躺椅上睡了4个月
37岁的杭州李女士，原本性格爽朗，可是，从去年开始，莫名其妙的左侧腰酸，半年来愁眉苦脸地求医，几乎笑不出来。李女士做会计工作，常年坐在电脑前，腰痛常常让她心烦意乱，开车也开不了，有时走路也会不知不觉地倾斜。
刚开始，家人以为她工作忙碌引起肾虚，跑到医院去做了检查，没查出来什么问题。她以为休息一阵子就会缓解的，结果病假请了一个月，腰酸非但没有缓解，而且还更加厉害了，以至于晚上都不能躺平睡觉。因此，李女士唯有去医院就诊。
医生很快掀开腰痛巧妙的伪装，椎间盘的裂缝有物质泄漏到椎管内，刺激了神经，李女士才像触电一样，反应出疼痛。不是风湿病，也不是强直性脊柱炎，而是椎间盘破裂。找到元凶，再施以对症手术，李女士很快康复出院，不过，按照医生的叮嘱，不管看电脑还是开车，都不能“超时”。
60%~85%的人会腰痛 发病率仅次于感冒
范顺武教授介绍，自有历史以来，人类就为腰痛所困扰。远古时代，人们以为腰痛是被鬼神附体，没有有效的办法；后来，古希腊人认识到，腰痛是一种病，按摩和休息对它有作用。
100年前，人类认识到，腰痛不仅是一种疾病，而且是一种可以治疗的疾病。在古代，由于体力劳动多，大部分因为腰肌劳损造成腰痛；现在，玩电脑，开汽车，现代人也高发腰痛病。据资料显示，60%~85%的人，一生中至少有一次腰腿痛，几乎跟感冒一样常见。
在美国，每年有10%~15%的成人遭受中等程度或持续的腰痛困扰，由此丧失劳动能力或者致残，因此造成的医疗费用、误工所致的经济损失等，由腰痛导致的费用总额超过国民收入的1.5%。
我国，45岁以下人群丧失劳动力主要的原因是腰痛。以腰痛为主诉的就诊患者超过骨科日常门诊量的30%，在所有门诊中，仅次于感冒。腰痛已经成为一个亟待解决的健康问题。
开车2小时 腰椎就伤了
十几个小时坐在电脑前，对于不少年轻人来说，几乎是家常便饭，即使有点腰椎颈椎的酸痛，也常常没能引起重视。而大城市的成年人开车日渐增多，造成的腰痛疾病更多。
范顺武教授说，开车超过2小时，腰椎的损伤就已经发生了。其中的原理，一是长时间不动，腰椎肌肉紧张，二是起伏上下颠簸震动，对椎间盘有破坏。
到目前为止，腰痛没有好的解决办法，一般只能找到病因后，对症治疗。人的脊柱又被叫做“龙骨”，后面是脊髓与神经根。由于血管、神经、脊髓等组织丰富复杂，所以极易造成损伤。此外，腰背部围绕脊柱的肌肉也非常丰富，其牵拉或损伤也会引起腰痛。现代人长时间打麻将，玩电脑等不良习惯，都能成为腰痛的高发因素。另外，女性骨质疏松，心理等，也是腰痛发作的因素之一。
“塌腰”的姿势 对腰椎损伤最大
说起来，引起腰痛的原因，多达十几种，大多数是劳损引起的。而需要关注的是，椎间盘老化引起的腰痛，就像人年纪大了头发会变白一样，椎间盘本来是富有弹性含有水分，而随着老化变形，水分没了，弹性也会消失。
2011年，邵逸夫医院骨科成立了腰痛学校，告诉患者如何治疗腰痛。在长期观察了现代人的站立行走等姿势以后，范顺武教授提出这些建议：
首先要保持正确的姿势，比如坐在电脑前，腰要挺起来，后腰部点一个小靠垫。那种“塌腰”式的姿势，对腰椎损伤很大。
其次，睡觉也有讲究，如果喜欢侧身睡觉，那么枕头要比仰睡时高一点，让脊柱保持水平，大腿之间放一个小靠垫。
不少腰痛的人来问，是不是一定要睡硬板床才是对腰好？其实不需要。但是太软的床垫不行，最好的是棕垫，软硬适中。
如果要长期锻炼我们的腰椎，最好坚持游泳和爬行。这两个运动姿势腰椎不受力，让腰椎得到休息，又对全身肌肉有锻炼。有些人平时运动少，弯腰拿个鞋子或者脸盆，突然就会扭伤。这是平时背肌和腹肌锻炼不够。
专家问答：
1、腰间盘手术一般人都觉得很危险，做不好会瘫痪，其实是这样吗？
答：腰椎的手术的确是非常复杂的。而且由于脊柱周围神经、血管、肌肉复杂，手术不好很容易留下后遗症。
不过，近年来，我们也找到了一些微创治疗腰椎疾病的办法，相对来说比较安全，恢复比较快。
2、我听一个朋友说“小燕飞”的动作能缓解腰痛，可以长期做吗？
答：一般我都建议患者先去看看门诊，确定一下自己腰痛的原因，如果是腰肌劳损造成的腰痛，早期我们建议练练腹肌和背肌，都有好处。“小燕飞”的动作主要练背肌，是俯卧状态下手脚朝上伸展背肌用力。还有仰卧起坐等动作，可以锻炼腹肌。
