骨质疏松患者别做仰卧起坐

　　骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，能做的运动主要包括以下四种：力量练习。如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。耐力运动。如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。水中运动。游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。平衡训练。如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。

　　需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，如打高尔夫球，也不要练习，以免造成损伤。

　　看看你是不是有骨质疏松——

　　骨质疏松症一分钟测试题(只要其中一题回答结果为“是”，即为阳性)

　　您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

　　您的父母有没有过轻微碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况？

　　您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？

　　您身高是否比年轻时降低了(超过3cm)？

　　您经常大量饮酒吗？

　　您每天吸烟超过20支吗？

　　您经常患腹泻吗？(由于消化道疾病或者肠炎引起的)

　　女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

　　女士回答：你是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)？

　　男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

（责任编辑：谢晓）