骨质疏松该如何运动

　　1994年WHO建议根据BMD或BMC（骨矿含量）值对骨质疏松症进行分级诊断：正常为BMD或BMC在正常成人骨密度平均值的1个标准差（SD）之内；骨质减少为BMD或BMC较正常成人骨密度平均值降低1～2.5个标准差；骨质疏松症为BMD或BMC较正常成人骨密度平均值降低2.5个标准差以上；严重骨质疏松症为BMD或BMC较正常成人骨密度平均值降低2.5个标准差以上并伴有1个或1个以上的脆性骨折。该诊断标准中BMD或BMC可在中轴骨或外周骨骼测定。

　　骨质疏松如何进行运动？

　　(1)治疗项目：根据评估结果和治疗项目，首先选择运动方式，对于骨质疏松症病人主要有步行、健身跑、骑自行车、游泳、上下楼梯、持器械医疗体操、抗阻力训练〔沙袋、哑铃、拉力器等)、太极拳等。

　　(2)运动强度：运动方式确定后选择适宜的运动强度(运动量)是运动疗法的关键，也是运动处方的最核心部分，也是最困难的部分，直接影响运动治疗的效果和治疗中的安全性。

　　(3)运动持续时间：除了预备活动和整理活动外，运动持续的时间为1560分钟，一般为20^-30分钟。运动时间长短应与运动强度相互调节，在康复治疗中通常采用中等量的运动。如果运动强度大了，可相应缩短运动时间；反之，如果运动强度偏小，则相应延长运动时间。通常来说，经过一段时间的运动，如能适应，可逐渐延长运动时间。

　　(4)运动频度：运动频度是指两次运动之间的间隔时间，或每周接受运动的次数。一般小运动量时每日1次；大运动量时可隔日1次鬓如果间隔时问太长，运动治疗骨质疏松效果的蓄积效应就会减弱或消失。