中年后这样散步可防骨质疏松

　　台湾骨质疏松症学会近来针对500名35岁以上的男女进行的调查发现，有五成人有运动习惯，其中四成以散步为主，但是其中有八成人散步时，平均速度未达每小时4公里。根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究建议，最适宜的散步速度为每小时4.8～6.3公里，也就是每分钟约走90～120步。

　　研究发现，50岁以上的女性如果每次散步至少4.8公里，速度每小时6.3公里，每周5天，15周后总骨密度能提升0.4%，下肢骨密度可提升0.8%，有助于预防骨折、跌倒等问题。正确的散步姿势既省力又可避免运动伤害。具体应是抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90度，手臂自然前后摆动带动步伐，步伐过大过小都不正确。