懒人有妙招：室内几分钟 预防骨质疏松

　　无论是你是想锻炼肩部还是腰部，颈部还是手部，膝部还是腕部，本套方法都可以起到很好的作用。每天坚持8分钟，就可以让你老年远离骨质疏松的痛苦。不用跑步，也不用购买锻炼的器材，何乐而不为呢？

　　第一节云中飞燕：

　　双脚分开与肩同宽，双手从身体两侧掌心向上抬起，至肩部旋转上推，与额头同高，手指相对，掌心向上；握拳下拉，至腰部；变掌后推（呼气）。

　　运动关节：肩关节、肘关节。

　　第二节开弓射雕：

　　双脚分开与肩同宽，双手抱球于胸前（吸气）；左手变掌向左侧平推伸直；右手握拳置于右侧胸前；拳心向里（吸气），双手恢复胸前抱球（吸气）；右手变掌向右平推伸直；左手握拳置于左侧胸前（吸气）；拳心向里。

　　运动关节：肩关节、肘关节、腕关节。

　　第三节铁臂单举：

　　双脚分开与肩同宽，右手掌背置于腰部，眼随左手，从身体左侧慢慢抬起至左侧头顶（吸气）；掌心向上，手臂伸直；左手向下置于右手上方（呼气）；右手从身体右侧，慢慢抬起至右侧头顶；掌心向上，手臂伸直。

　　运动关节：颈部，肩关节。

　　第四节大鹏展翅：

　　双脚分开与肩同宽，双手从身体两侧，抬起于胸前交叉；手臂伸直，两手向胸前收回同时身体转向左侧；两手向两侧撑开（呼气）；指尖向上，手臂伸直；成一条直线；双手收回与胸前；身体转正；身体转向右侧，双手同时向两侧撑开；指尖向上，手臂伸直，成一条直线（呼气）。

　　运动关节：腰部。

　　第五节五指同心：

　　双脚分开与肩同宽，双手握拳起至腋下（吸气）；向正前方推出，手臂伸直，拳心向下；五指用力分开伸直（呼气）；掌心转向正前方，四指向上，握拳（吸气），下拉至身体两侧（呼气）。

　　运动关节：指关节、肩关节、肘关节。

　　第六节贵妃醉酒：

　　双手握拳于腰部，成左弓步；右手从腰部抬起于眼睑同高；身体轻微后仰（吸气）；还原右手从左膝部变掌；掌心向下，平抹到右侧腰部；同时成右侧弓步（呼气）；

　　运动关节：髋关节，膝关节，腰部。

　　第七节海底探月：

　　双脚并拢，双手从身体侧后方打开；向上向前画圈；置于膝关节（吸气）；双手向后，四指沿大腿中线提起；置于腰部，四指向下，身体轻微后仰（呼气）。

　　运动关节：腰部。

　　第八节太空漫步：

　　双脚并拢，双手掐腰，左脚向前一步，重心跟随左脚；右脚脚尖着地，右脚脚后跟落地；右腿弯曲，重心在右脚；左脚尖向上翘起（呼气）；左腿提膝，转动踝关节一周（吸气）；左腿落地还原（呼气）。

　　运动关节：膝关节，踝关节。