腰肌劳损的人最好看看自己鞋底 鞋子严重磨损要及时更换或修补

　　年纪轻轻反复腰肌劳损

　　30岁的林先生老家在武汉，在杭州一直做快递员。上半年开始，林先生总是觉得腰酸、腰痛，尤其是走路的时候，疼痛感更加明显。他来到省中山医院，挂了骨伤科万全庆主任中医师的专家号，医生检查发现，林先生腰椎的小关节紊乱，腰肌张力不均衡，是典型的腰肌劳损症状。明确诊断后，医生为他进行了正骨治疗，还开了几副中药。

　　经过几次治疗，林先生的症状得到了缓解。没想到两个多月后，林先生又感觉到腰酸、腰痛。为什么年纪轻轻就会得腰肌劳损，还总是反反复复？通过进一步了解，医生发现问题出在林先生的鞋子上。他的鞋子磨损得非常厉害，鞋跟部位左右两侧磨损的高低相差很多，而林先生平时又非常节俭，从来不买新鞋。

　　常穿严重磨损的鞋子是诱因

　　万全庆主任中医师说，很多人往往不知道，腰痛的原因和脚上穿的鞋子有关。因为人走路的姿势往往是有些倾斜、外撇的，时间久了就会发现，原本平整的鞋底，会因为长期走路磨损。如果长时间穿着这样的鞋子，会导致腰部着力不均，久而久之就会导致腰肌劳损，出现腰酸、腰痛的症状。

　　“很多女性经常喜欢穿高跟鞋，也比较容易导致腰肌劳损。有些女性的腰部曲度过于弯曲，如果再穿上高跟鞋，就会增加腰部的曲度，对腰部肌肉造成负担，从而导致腰肌劳损。而对于腰部曲度不够的女性，可以适当穿高跟鞋，但是也要注意，鞋子的跟高不宜超过6厘米，如果太高，也会拉伤腰部肌肉。”

　　万全庆主任中医师说，除了鞋子的问题，有时候经常做一些比较急的弯腰动作，也会导致腰肌劳损。此外，门诊中还有一小部分患者，经常会因为反复腰肌劳损来看病，临床观察发现，这些患者的腿部长度不一样，左右腿相差一两厘米，所以才会导致走路时腰部受力不均，诱发腰肌劳损。“腰肌劳损多发于35岁至60岁的人群中，这些患者的竖脊肌比较薄弱，腰部两侧的肌肉比较平。随着年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐变弱，容易导致腰肌劳损。如果腰肌劳损反复发生，还会增加患腰椎间盘突出的可能性。”

　　●提醒

　　鞋子磨损要及时更换或修补

　　万全庆主任中医师说，日常生活中，有一些不良的生活习惯，尤其容易诱发腰肌劳损。例如长时间伏案工作、长期保持同一姿势不变、经常坐软沙发、坐矮凳子等。

　　此外，多数人选购鞋子时只考虑款式，却不知道全身的骨骼就像垒成高高的积木，脚就是基石。要是最底部的积木发生了变形，上面的积木连锁反应，自然会相应跟着出问题。很多人的颈腰背痛就是这么来的。“一旦发现鞋子严重磨损，要及时更换或修补，千万别因为节省买鞋和修鞋的钱，而伤了自己的腰椎。”

　　万全庆主任中医师说，要预防腰肌劳损，平时要经常活动腰部肌肉，保持腰部肌肉的活性。对于年轻人来说，可以常做单杠运动，做引体向上。而对于年纪大的人来说，可以经常倒步走，每天至少倒步走300米。此外，还可以做些简单的腰部保健操，如“燕子飞”的动作，双手背向放好，人呈俯卧位，头尽量向上翘，做这个动作时，前提是不能曲膝。还可以做做“后跟踢臀”的动作，一边走，脚后跟用力往后台，直到踢到自己的臀部。对于已经患上腰肌劳损的患者，这些运动也可以起到缓解病情的效果。