脖子“背大山”不妨多耸肩

　　很多中年人都有这样的体会：在做了一整天家务之后，脖子后经常会感觉像是“背”上了一座大山，带着全身都疲劳，非常不舒服。

　　这种现象多半是颈椎长时间受压迫，扭曲了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。做家务的中间不妨多耸耸肩，就能达到缓解颈椎病的作用。

　　首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈），让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为一组。每天早晚各做3—5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。但每天累计总数应力求达到100—120次。

　　需要提醒的是，“耸肩操”中的耸肩就相当于对胸部和肩部的牵引，能起到按摩颈椎的作用。耸肩虽然很简单，但动作一定要做得正确规范，且要坚持天天做才能收到疗效。