功能训练有利于预防颈椎病

　　颈推变老 从青少年后期开始

　　中国医科大学附属第一医院骨科教授杨茂伟分析说，人们都认为颈椎的病变在中老年才开始，但事实上，颈椎的退变在青少年后期就已经开始了。

　　颈椎的退变主要源于颈椎间盘变性，椎间盘嵌于椎体之间，周围是纤维环，中心是髓核。随着年岁的增长，椎间盘的含水量减低，血供减少，由于长久承载和活动的不断磨损及积累的损伤，弹性及韧性下降，就会出现有不同程度的膨出及高度的变矮；纤维环破裂可伴髓核突出，就可能导致神经根或颈髓的压迫和炎症。

　　稍不注意 就会继发系列综合征

　　对于颈椎的病变，人们往往都是从出现眩晕、头晕、头迷等一系列症状时，才开始知道关注颈椎病，而对于颈椎病的漫长发展过程并不了解。

　　杨茂伟分析说，颈椎椎体间的稳定性，依赖于椎间盘的完整及周围韧带的强健和肌肉的力量。但是椎间盘退变后，椎间隙变窄，椎间关系失稳，就会继发韧带松弛。在颈椎活动过程中，椎间关节失去原有的稳定性与协调性，关节软骨反复撞击导致退变，继发形成骨性关节炎。

　　预防颈椎病 可以进行几个功能锻炼

　　自己随意晃头、摇摆，对于不少人采取的这种锻炼方法，杨茂伟纠正说，活动颈椎还是要掌握正确的姿势，临床上有很多自己随意锻炼而导致颈椎病加重的例子。

　　下面几个功能锻炼，就可以帮助更好地进行锻炼。柔韧性练习，主要是通过颈椎的旋转来进行锻炼，要特别注意力度和顺序：首先是颈前屈，下颌尽量触抵胸骨；接下来是颈后伸：头颈轻轻后仰，抬高下颌；然后是颈侧屈：头颈向左侧屈，尽量以左耳触抵左肩；再下来是颈右侧屈，以右耳触抵右肩，不要抬肩；最后是颈旋转：头颈向左侧旋转，目视左肩；头颈向右侧旋转，目视右肩。

　　杨茂伟强调说，上述练习每组做6~8 次，要求动作缓慢流畅，并尽量在无痛范围进行。如果动作不到位，可通过练习逐步提高。

　　打球、游泳

　　可减轻颈部肌肉紧张

　　除了对症的锻炼外，还有什么运动方式也能够减轻颈椎的压力，防止颈椎病的发生？

　　杨茂伟表示，除了以上介绍的颈椎病的预防与自我保健方法，颈椎的锻炼还可以通过其他方式的有氧运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、健身等，有效地减轻颈部肌肉紧张。要注意掌握运动时间和力度。同时，在日常生活中，要注意放松心情，避免心理压力。