如何为孩子进行“钙投资”

　　正常人体内99%以上的钙都储存在骨骼和牙齿中，人的一生，骨骼中的钙变化有点像是银行存取款，在20岁前骨骼代谢非常旺盛，饮食中的钙很快就被吸收进入骨骼中沉淀，这如同不断地往“骨骼银行”里存款（钙）；带了25-40岁时钙含量达到最高峰。此后由于胃肠功能的逐渐减弱，钙的吸收减少，流失增加，体内的钙每10年约减少10%-15%，因此我们一般从40岁后从“骨骼银行”中取钙。

　　学会给孩子存钙

　　为了钙储备充足，从小就要为孩子的骨骼做“钙投资”，钙储备起来达到更高的骨钙峰值，不但可使个子在青春期长得更高，还能减少老年后发生骨质疏松的机会。

　　补钙锦囊妙计

　　1.多吃奶制品补钙

　　奶和奶制品含钙量丰富而且吸收率和利用率高，是该的最佳食物来源，100毫升的牛奶中含钙量为104毫克，而全脂牛奶中100毫升的含钙量为676毫克，奶酪的含钙量更高，每100克奶酪的含钙量为799毫克。此外豆类、可连骨或皮吃的小鱼小虾，芝麻酱和坚果类也是补钙的较好来源。

　　2.补钙时最好不要大量进食蔬菜

　　虽然一些绿色蔬菜含钙量也较丰富，但其中的草酸、植酸及膳食纤维等影响钙的吸收，尽量不要与高钙食物同食，一面颇快改的吸收与利用。另外，少吃高脂肪食物，少喝碳酸类饮料和浓茶，因这些食品也会影响钙的吸收。

　　3.多晒太阳

　　钙的吸收率也取决于机体维生素D的摄入量及受太阳紫外线的照射量。多晒太阳可促进皮肤内维生素D的合成与摄入，维生素D富含于脂肪含量高的海鱼，动物肝脏，蛋黄和奶油等食物中，这些食物呃不饱和脂肪酸、维生素A及维生素E海量也相对较高，有利于满足儿童身体在快速生长发育时期对多种营养的需求。

　　4.先补锌再补钙

　　合理补充微量元素。应注意锌和钙不宜同时补充，因为在服用含钙、铁、锌的复合剂时，铁、锌降低了钙的吸收，而铁和锌几乎不被吸收，建议“先补锌、再补钙”，这样效果会更好。孩子生长发育的过程中微量元素锌能有效促进细胞生长发育，并使钙的吸收更快更充分，为钙的沉积打下良好基础。

　　5.碳酸钙虽好但须注意质量

　　市面上的钙片琳琅满目，让人无所适从，究竟怎样的钙片才是适合的呢？补钙最好选择以炭素昂为主要成分的钙剂。不过碳酸钙容易被汞铬等重金属污染，选择时，应尽量选择信誉度较高的品牌保证质量。