预防“空调腿”有七个要领

　　1、尽量不要长时间吹冷气。

　　若必须长时间处于低温的空调室内，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心；或是膝部覆盖毛巾予以保护；爱美女性不要在秋冬及入春初夏就急着穿迷你裙。

　　2、尽量避同时使用冷气和电风扇。

　　空调温度不宜太低，一般控制在25℃~27℃，室内比室外低3℃~5℃为佳。

　　限定吹冷气时间，不要吹整天，更不能直吹，或在冷气孔下，因为该处的温度降3℃~4℃。

　　3、每天自行按摩腿部一番，最好能维持适当运动，但减少爬山(尤其是有阶梯的山路)、上下楼梯、跑步或打网球、踢足球等激烈运动。平常也不要常采蹲姿，避免加重膝盖负荷。多选择能加强关节受力的运动，例如游泳、散步及活动关节的伸展体操等。

　　经常在冷气房中工作，例如上班族、店员、计程车司机等人员，更应加强膝盖保健工作。

　　4、戴护膝，一方面可保暖，一方面也可保护膝盖，使它不致因用力而受伤。

　　5、每隔一段时间应起身活动，以增进末稍的血液循环。

　　6、控制体重，可避免加重关节的负担，尤其是肥胖的中年妇女，因臀围较宽，容易压迫到膝盖骨，加速膝盖关节的磨损和退化。

　　7、多摄取蛋白质、维生素及矿物质的食物，可促进血液循环，加强抵抗关节退化。

（责任编辑：谢晓）