背包姿势不对 颈肩背易受累

　　香港理工大学康复治疗科学系临床导师苏俊龙指出，人们包中的物品越来越多，加上错误的背包、拎包姿势也暗藏着健康隐患。轻则容易引发疲劳、肩酸背痛，重则会损伤肩部肌肉，甚至形成高低肩。

　　单肩背

　　坏处：

　　1.高低肩。包的所有重量都落在肩带上，为对抗包的重量，斜方肌长时间向上用力，容易引发疲倦、酸痛，长此以往会令负重肩膀耸起，形成高低肩。

　　2.驼背。为防止肩带滑落，肩关节需要向前靠拢并向内旋转，易导致驼背。

　　3.脊椎侧弯。若包过重，身体会向负重一边倾斜，长期如此会导致脊椎侧弯。

　　斜挎背

　　好处：

　　斜挎背能令肩带固定，不易滑落，肩关节无需向前靠拢，可避免驼背。

　　手肘挂包

　　好处：

　　肱二头肌较为强壮，可承受较大压力，感觉较轻松，并可避免手指过劳。

　　坏处：

　　1.血液循环受阻。包的压力集中在肘关节，压迫血管，会影响血液循环。

　　2.高低肩。当肱二头肌不堪重负时，须调动斜方肌上耸，对抗包的重力，会形成高低肩。

　　垂直手拎

　　好处：

　　1.手腕轻松。手腕与手臂保持在同一直线上，这一姿势最轻松。

　　2.发生高低肩几率低。利用上臂及前臂肌肉，斜方肌参与较少，引起高低肩的几率较低。

　　坏处：

　　血液循环受阻。虽然手的握力较强，但包的压力集中于手指关节，会影响血液循环，长时间保持这一姿势易疲劳。

　　背包贴背，扣胸带、腰带

　　好处：

　　1.挺直胸膛。肩带调整令背包紧贴背部，压力通过两条肩带平均传递至脊骨及背部肌肉。

　　2.分摊压力。扣上胸带、腰带，调动胸部、腰部肌肉参与负重。

　　肩带过长

　　坏处：

　　1.增加斜方肌压力。肩带过长，背包后坠，没有紧贴背部，肩膀要用更大的力气才能保证背包稳定，令斜方肌受压。

　　2.无法分摊压力。没有扣上胸带、腰带来分摊重量，易增加脊椎及背部肌肉的负担。