贪凉却被空调“吹来”肩周炎

　　夏日炎炎，酷暑难熬，有些人爱冲凉水澡，肩膀常受寒冷的刺激;夏天纳凉，许多人爱久坐于林阴道、屋檐下，或居湿地，或淋风雨，或露宿屋外，只图凉爽，而遭受寒湿袭击;再如晚间睡觉不注意，肩膀裸露在外，加上电扇、空调冷气较长时间吹拂肩部，都是夏季诱发肩周炎的原因。因此专家提醒，应特别注意避免风寒，预防肩周炎的发生。

　　常喝生姜汤有助防肩周炎

　　中医认为，肩周炎的发生，除了与年老正气不足关系密切外，还与肩部受到风寒湿邪的侵袭有关，而且肩周炎的病人局部特别怕风，称“漏肩风”。从临床表现来看也颇为形象，某些患者虽在夏日炎炎之际，也仍然感到肩部冰冷，不得已还得用棉坎肩等保护肩部，使之不至于受风。

　　生姜在夏季可治疗不少病症，尤其是久呆空调房的人常喝点姜汤，可有效防治腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等疾病。

　　久呆空调房，肩膀和腰背易遭受风寒、风湿等病邪的侵袭，特别是老人容易引发肩周炎，遇到这种情况，可烧制一些热姜汤，先在热姜汤里加少许盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷于患处，反复数次。此法能使肌肉由张变弛、舒筋活血、缓解疼痛。

　　五个自我锻炼方法有效防治肩周炎

　　肩周炎最有效的治疗方式就是长期坚持自我锻炼。以下介绍五个适宜肩周炎患者自我锻炼的方式。

　　第一招：端肩。

　　端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次至少做20下。

　　第二招：爬墙。

　　正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定，尽量让双臂向上爬得高一些，直到感觉疼痛而不能向上。只要能每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就会逐渐缓解肩痛。

　　第三招：划圈。

　　每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

　　第四招：梳头。

　　双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作，每次至少做20下。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似夹头部，反复交替至少做20下。

　　第五招：搓背。

　　患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　　肩周炎治疗需要忍受一定的“皮肉之苦”

　　肩周炎的运动治疗，需要忍受一定的“皮肉之苦”，因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”，这就好比一个生锈的门轴，只有把这些斑驳的锈斑磨掉，门才能开关灵活。专家提醒，至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷等治疗，增加局部血液循环。

　　专家强调，肩周炎的锻炼需要在医生的指导下循序渐进地进行，如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤。只要每天坚持按照正确的方法锻炼，就能防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血液循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，使肩周炎症状得到明显的改善。

（责任编辑：王慧明）