老年人蹲马步易引发关节炎

　　骨性关节炎又叫退行性关节炎、增生性关节炎、老年性关节炎。平时膝关节负重最大，活动最多，因此膝关节的骨性关节炎发病率最高。据不完全统计，55岁以上的中老年人约有60%的人患有此病，70岁以上的老年人，约有80%的人患有此病。近日，记者走访了一些大型医院的有关专家，就膝关节骨性关节炎的相关问题进行了采访。

　　女性易得膝关节骨性关节炎

　　膝关节骨性关节炎是一种慢性关节疾病，主要表现是关节疼痛和活动不灵活。其症状是膝关节活动时疼痛加重，特点是起初疼痛为阵发性，后为持续性，劳累及夜间更甚，上下楼梯疼痛明显，膝关节活动受限，甚至跛行。关节活动时有弹响、磨擦音，部分患者关节肿胀，日久可见关节畸形，极少数患者会出现交锁现象或膝关节积液。

　　老年人是膝关节骨性关节炎的高发人群，特别是肥胖的中老年妇人。因为骨性关节炎其实就是骨关节的退行性病变，随着年龄的增大，关节边缘有唇样增生，关节软骨慢慢老化，关节面凹凸不平，关节内软骨剥落，骨质碎裂进入关节，加上膝关节活动度的增大，关节腔里产生无菌性水肿，时间一长，就容易得骨性关节炎。老年女性停经后，卵巢逐渐萎缩，雌激素分泌减少，影响了骨骼关节中钙质的代谢。

　　年轻人也会得膝关节骨性关节炎，这一般是由于经常性的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。异常状态下的关节，如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时，当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，也会出现软骨的退行性变。

　　鸡蛋、奶制品要多吃

　　膝关节骨性关节炎并不是无法克服的，只要平时注意养成良好的生活、工作习惯，就能够对其进行有效的预防，而对患者来说，这样也能大大缓解膝关节骨性关节炎带来的病痛。

　　1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。

　　2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍;长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节因固定一种姿势而用力过大。

　　3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

　　4、骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。

　　5、膝关节遇寒时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　6、有膝关节骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩。

　　7、在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

　　老年人锻炼身体要得法

　　许多老年人都有锻炼的习惯。锻炼身体固然可以起到强身健体、防疾祛病的作用，但是老年人锻炼一定要得法，殊不知，一些不当的锻炼方法也可能会引起膝关节骨性关节炎，到头来得不偿失。

　　一般情况下老年人不应进行剧烈的、高强度的活动，如爬山、挑担等。有时在公园中，我们常会看到一些老年人在蹲马步，这也是不提倡的。因为这些活动会加重膝盖的负担，加剧膝盖软骨的磨损。另外，在压腿时，不要猛然把腿抬得过高，避免过度牵拉膝关节。在练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

　　建议老年人可以选择一些不会对膝关节造成太大负担的运动，如游泳、拉单杠、慢走等。而在进行运动之前，也要注意做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开。