带“爬”字的运动或多或少都伤关节

　　近来天气舒爽，运动健身的人多了许多。专家提醒，锻炼要讲究方法，全身上下膝关节最为薄弱、易受伤害，不当运动容易让膝关节“没病锻炼出病来”。

　　运动不当易受伤

　　这几天，天津中医药大学第二附属医院康复科接诊了不少膝关节疼痛的患者，细问原因，患者都没有膝关节疾病史，却在发病前都进行过一段时日的爬行锻炼。

　　最近异常流行的“爬行锻炼法”的确有不少好处，比如人在爬行时全身重量分散到四肢，大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重，对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。

　　不过，该院康复科主任郭振强强调，锻炼的同时切不可忽视膝关节的“感受”，因锻炼不当导致的膝关节疾病在临床上非常多见。运动时，膝关节是最为重要的关节，跑、跳、蹲、跪等动作都需要良好的膝关节功能才能完成，而这么重要的部位，由于生得“皮包骨头”，几乎得不到脂肪或肌肉的保护，一旦运动不当，很容易受伤。尤其是中老年人，膝关节已处于逐渐老化的过程中，再长期负重或加剧磨损，很容易惹来伤痛。

　　别爬坏了膝关节

　　除爬行锻炼外，郭主任解释说，与爬相关的运动，如爬山、爬楼梯等，都不利于膝关节的保护，因为这种“爬上爬下”的运动会让膝关节反复摩擦，从而加剧关节软骨的磨损，甚至造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。

　　膝关节要“省着用”

　　于中青年人来说，中等强度有氧运动，比如一周三次、每次半小时的游泳、骑车或跳操等，都对身体有益，又不会因为“猛用”膝关节而伤着它。如果是久坐少动的办公族，可以从小负荷的运动开始，逐步增加运动量。

　　郭主任表示，对于膝关节已经脆弱的老年人，如果没有膝关节疾病，在运动的选择上，可以挑选非负重的关节屈伸、游泳等，做其他运动时最好配备合适的护膝，一方面能预防膝盖损伤，另一方面还能起到保暖的作用。