持续用力打字手指痛 小心键盘手

　　小璇在一家网站已供职3年，每天要和电脑打交道。三个月前，公司给每个员工更换电脑附件，偏偏小璇分到的新键盘按键“很硬”，打字时总要用力按压才管用。每天下班后，她都感到食指和中指伸直后关节有酸痛感。小璇总以为，新键盘可能多敲敲就好用了。没想到一个月前，她的手背上竟开始爆出一条条青筋，取东 西时手腕也酸痛难忍。

　　持续用力打字肌腱过劳

　　医生为小璇检查后说，她患了都市白骨精、电脑族中常见的“腱鞘炎”——一种因长时间使用键盘、鼠标造成部分手指关节的劳损和无菌炎症，也就是通常所说的“键盘手”和“鼠标手”。“连续在电脑旁工作6个小时，手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。”

　　只要长期、快速、用力地做同一个动作，就可能发生腱鞘炎。许多都市白领每天使用电脑键盘、鼠标，甚至频繁用手机发短信写微博，这都会让特定的几个手指长时间、重复、用力地屈伸，使得手部的肌腱出现过度的摩擦，最终导致腱鞘炎。“由于部分键盘按键阻力较大或者情绪激动等原因，一些电脑族时常用力敲击键盘，如此则会加速‘键盘手’的发生。”

　　手指疼痛 疼痛向肩膀蔓延

　　初时，晨起腕部或手指出 现发僵、疼痛，缓慢活动后即消失。随病程延长逐渐出现弹响伴明显疼痛，严重者患指出现屈曲，不敢活动，或者按上去有痛感，关节不灵活，弯曲手指握东西感到困难、无力，手指一活动就加重不适感等，就是明显的腱鞘炎症状。

　　而且，“键盘手”的疼痛还可能渐渐朝着肩膀方向蔓延，不管是打牌、拨电话号码、写字、捏东西，还是炒菜做饭，这些最简单的手部动作做起来都很困难。

　　轻者理疗贴膏药重则手术

　　专家表示，如果得了腱鞘炎要抓紧治疗，可在患处贴上膏药如活血止痛膏、腱鞘舒筋贴等，也可以做一些局部理疗。

　　对于已经造成手内肌肉萎缩的严重的“鼠标 手”或“键盘手”患者，比较好的治疗方法就是切开腱鞘管，松解卡压肌腱。杨博士提醒，那些长期使用电脑的人，不要连续长时间操作电脑，鼠标和键盘的位置越 高，对手腕的损伤越大；鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标和键盘应该放在一个稍低位置，如果调节鼠标和键盘的高度比较困难，也可以提高座椅的高 度。

　　积极预防鼠标手

　　“鼠标手”不是一天“练”成的，在日常生活中需经常使用电脑的人，应积极预防“鼠标手”，爱护自己的手。

　　垫高显示器。现在的电脑屏幕普遍比较低，建议大家在屏幕下垫几本书，要让屏幕中心与胸部持平。从力学角度讲，这样键盘和鼠标的位置均低于座位时肘部的高度，可以减轻手部压力。

　　支撑手腕。自己缝一个小枕头，类似于中医师使用的脉枕，外形可以制作得更小巧一些，但高度一定保证，要和鼠标等高。使用时将其垫在手腕下，这样一来局部就有了支撑，手的背屈程度就能有效减少，小鱼肌所受的压力也大大减小，局部血液循环就有了保障。当然，使用小枕头只是权宜之计。

　　减少用手时间。预防的关键在于不要长时间手握鼠标或打字。可尝试每隔一小时要双手十指交叉握拳，转动手腕，以缓解局部肌肉骨骼的疲劳。

　　此外，运动疗法也能救手腕于水火：

　　动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　　动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

　　动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　var browVersion = parseInt(navigator.appVersion); if (navigator.appName==\"Netscape\" && browVersion"); 　　动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 功效：促进血液循环，放松身心。

　　动作6：双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

　　动作7：双掌合十，前后运动摩擦致微热。 功效：促进手部的血液循环。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。