时常腰背痛 或是骨质疏松惹祸

　　随着年龄的增长，大多人都会出现弯腰驼背、身高变矮的现象。此外，还有些人时常腰背痛。多数人认为这些都是正常的生理现象，很少有人会想到这其实是骨质疏松的典型症状。

　　日常生活中，若是出现不明原因的疼痛，可能就预示着你已经被“缠上”。因为疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见。站立或久坐后疼痛加剧，坐下或躺下后疼痛减轻；日间疼痛轻，夜间和清晨重；弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。和腰椎病、颈椎病不同，这种痛位置不固定。同时，驼背和身高变矮也是骨质疏松的常见症状之一。脊椎椎体前部多为松质骨组成，此部位负重最多，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。老年人骨质疏松时椎体压缩，身长平均缩短3~6厘米。

　　预防骨质疏松，就应该从饮食、晒太阳、运动等多方面入手，打响骨骼保卫战。首先，要想预防骨质疏松，补钙尤为重要，而从食物中补钙是最天然和安全的做法。其中，牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，牛奶中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。多喝牛奶就如同向我们的骨库中源源不断地输送钙、磷、钾等矿物质，可以共同促进骨健康。在吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。其次，每天至少运动半小时，能有效预防骨质疏松。骨骼是“用进废退”的。肌肉运动起来，才能牵拉骨骼一起运动，延缓骨质丢失。快走、慢跑、乒乓球、板球甚至扭秧歌都是很好的运动。最后，阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。晴天保证每天在户外呆上15~30分钟，如果能同时运动更好。