女人怎么运动更有利于健康

　　加拿大安大略省皇后大学研究者3月24日发表在《国际流行病学期刊》（International Journal of Epidemiology）上的一项新 研究 认为，在单位体重消耗的卡路里总量一致的情况下，类似跑步、跳绳等短时间高强度的锻炼比散步、悠闲骑行等长时间温和的锻炼方法更有益于健康，罹患代谢综合征的风险可降低2/3。代谢综合征会导致腰部脂肪堆积、难以控制的血糖和高血压，同时会提高心脏病、糖尿病和中风的风险。美国卫生及公共服务部等机构建议每周至少进行进行150分钟温和锻炼，或75分钟高强度锻炼。

　　研究的数据基于疾病防控中心正在进行的国家健康和营养调查报告，1841名成年人参加了这项调查，他们在7天时间内携带加速记，接收他们活动和锻炼强度的数据，其中1/3的人患有代谢综合征。数据显示，活动越充分的人患代谢综合征的风险越低，进行高强度锻炼者尤甚。进行150分钟温和锻炼的人罹患代谢综合征的风险是进行75分钟高强度锻炼的人的2.4倍。研究者已经考虑了其他可能产生影响的因素，比如性别、种族、是否吸烟喝酒。

　　必须指出，该研究只显示相关性，而不是因果性。但研究者认为，仍然应该在有关锻炼的公共健康指南中强调短期高强度锻炼的好处，现在的这类指南忽视了这种锻炼方式对健康的益处。大部分人也比较排斥高强度的锻炼，在调查中，70%的人从来不做激烈运动，即使按照当前指南运动的人也有部分人达不到要求的运动强度。由于实验仪器不能在水中佩戴，这项调查没有统计游泳等运动的数值，此外移动较少但强度大的运动，如骑动感单车这类静止器械也没有被计算在内。