全球公认三种最佳饮食方式

　　“美国新闻网”最新文章指出，预防疾病最有力的“武器”不是挂水和吃药，而是一日三餐。他们邀请了全美最顶级的22名医学营养专家，根据营养价值、预防疾病的作用等对全球的饮食方式进行了评价排名，选出了综合排名的前三名，美国心肺和血液研究所以及美国国立卫生研究院(NIH)推荐的DASH饮食方式和TLC饮食方式，与我们所熟悉的地中海饮食方式一起，被专家们推举为世界上最健康的三种饮食方式。

　　DASH饮食

　　全球医学界首次提供的最明确的降压饮食

　　【饮食原则】多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。

　　【推荐食谱】

　　早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。

　　午餐：一个全麦面包、鸡肉、沙拉（黄瓜、西红柿）。

　　零食：杏仁（无盐）、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。

　　晚餐：85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

    注：面包可替换成中国人的主食米饭。

　　地中海饮食

　　有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病

　　【饮食原则】尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。

　　【推荐食谱】

　　早餐：一杯酸奶、草莓和蜂蜜。

　　午餐：绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食（米饭、面条）、白开水。

　　零食：杏仁和花生。

　　晚餐：鱼肉、全麦面包、一小杯红酒

　　TLC饮食

　　全部采用低脂肪食物，在降低坏胆固醇上非常有效

　　【饮食原则】鸡肉和鱼肉务必去皮食用，含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。

　　【推荐食谱】

　　早餐：燕麦片、咖啡或低脂牛奶。

　　午餐：鸡肉、米饭、苹果。

　　零食：葵花子、无糖酸奶。

　　晚餐：米饭、西兰花。

（责任编辑：李文艳）