冬季如何养肺健肺防雾霾

　　北京APEC 会议已圆满结束，“APEC 蓝”成为人们频繁提及的热词，人们在呼吸优良空气的同时，又在为下一步的雾霾侵袭担心，纷纷表示希望“APEC 蓝”能保持下去。但作为冬季主要的污染元素，雾霾似乎难以避开，每次雾霾来袭，医院的呼吸科就成了最为忙碌的科室之一。那么，怎样才能养肺健肺防雾霾呢？

　　衣：出门护口鼻，围巾别当口罩

　　雾霾天气出行最好戴口罩，虽然空气中的微小颗粒防不住，但能起到一定保护作用。冬季是呼吸系统疾病的高发季节，外出护好口和鼻，对健康有益，尤其是咳嗽感冒患者，既保护了自己又方便了别人。

　　初冬季节，一些戴围巾的女性觉得戴口罩不方便又不美观，喜欢把围巾围在嘴上，认为可以像口罩一样阻止冷空气进入呼吸道，起到保暖防风等作用，这种做法是不可取的，不利于健康。因为制成围巾的材料有多种类型，如果围巾是毛料制成，上面的细小纤维就会被吸入，可能产生过敏反应，严重的会引起肺炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病。

　　食：润肺食材首选“白色食物”

　　中医认为，初冬易生燥邪，从而引起肺燥，所以平时应吃一些润肺养肺的食物，对于预防呼吸系统疾病很有好处。

　　白色食物大都与肺对应，比如杏仁。但需要注意的是，中医说的杏仁有两种，一种味苦，名为苦杏或北杏，多用于临床治疗；还有一种味甜，名为甜杏或者南杏，是食疗的佳品。居家做杏仁露是不错的选择，可用豆浆机把杏仁磨浆隔渣后加水、糖、奶煮开，一杯可口的杏仁露就做好了。杏仁有润肺定喘、生津止渴、滑肠通便的功效，是润肺养肺的好食材。

　　初冬天气干燥，做晚饭时宜选择一些能润燥的时令蔬菜，如藕。藕是润燥佳品之一，鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素，膳食纤维含量高，适合冬季食用。老百姓常说，“萝卜白菜保平安”，这个季节多吃点白萝卜也是不错的选择，白萝卜能消食、健脾、顺气。另外，冬季还可以多吃些百合，百合有养心安神、润肺止咳的功效。

　　住：勤通风，烹饪之前需防烟

　　雾霾天污染物颗粒浓度通常比较高，遇到好天气，经常开窗通风是最省钱、有效的居家保健方式。最好在早晨上班前、下午下班后或者周末中午阳光好时进行通风换气。如果遇到寒冷天气，可采用交替通风的办法，即先让一个房间开窗通风，30 分钟后关上窗户，再开另一房间的窗户通风。如果是通气性不好的房屋，建议安装通风性能良好的换气设备。此外，室内局部小环境空气质量也不能忽视，如厨房和卫生间，卫生间最好早晚各通风半小时。在厨房做饭时，不要等到厨房油烟四起才开油烟机，一定要在开火时就打开抽油烟机，炒完菜后要让油烟机继续抽风3 到5分钟后再关闭，这样有助于完全吸走有害物质。

　　行：少些户外运动，多些室内锻炼因为空气污染及工作繁忙等原因，外出锻炼的人越来越少。雾霾天时，在家做家务是不错的锻炼方法。对于经常锻炼的人来说，如果觉得室内锻炼力度不够，可以试试爬楼梯，这是一项很好的有氧运动，有利于增强心、肺功能，促进血液循环，保持心血管系统的健康。此外，对于想减肥的人来说，爬楼梯也是一个较好的选择。

　　需要注意的是，爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。上下楼梯要把握好节奏，频率不能太快，以防摔倒。