远离乳癌怎么做？排汗排毒助健康

　　国人闻乳癌就色变，你也是乳癌的高风险族群吗？究竟预防乳癌该怎么做？事实上，不健康的饮食习惯、缺乏运动、肥胖等，都是造成乳癌患者越来越多且年轻化的主要原因，呼吁女性朋友远离不健康的生活形态，谨记4要诀爱护自我健康。

　　台湾女性罹患乳癌的风险在过去30年内快速增加5.4倍，且发生年龄层逐渐年轻化。根据研究显示，相较于西方国家，台湾的乳癌发生率较低，但近年来的罹病人数却是激增，探究其原因可能与饮食习惯及环境影响相关。在生活步调紧凑的现代社会，许多独身在外工作的上班族及家庭主妇为了节省准备食物的时间，选择外食或甚至是速食解决三餐，食物的选择上为求快速及方便，容易忽略均衡营养与食物的卫生安全问题。

　　2014年中研院最新的统计资料也指出，塑化剂高暴露的情形下，罹患乳癌的机率较一般人高出9成，而代谢较差的人罹患乳癌的机率又提高了2.4倍。同时，饮食习惯西化也可能是提高台湾女性罹患乳癌的主要原因之一，培根、热狗等加工肉品、油炸物及碳酸饮料成为饮食的主流，不均衡的饮食选择不仅逐渐影响身体运作，更成为各种癌症最大的危险因子！

　　要诀1／均衡饮食多蔬果　小改变大改善

　　能够维持每天3-4份蔬菜（一份烫熟的叶菜类约2/3个拳头）、2-3份水果（一份水果约为一个拳头）为佳。另外，在摄取的蔬果选择上，多些变化，不仅能增加饮食的趣味性也有助于补充各种不同的营养素。

　　要诀2／适量饮水保健康　排除废物助代谢

　　建议每天的饮水量在2000c.c.左右，平均分配在各个时段适量的补充水分，每日足够的水分可以加速体内有毒物质的代谢和排除，记得不要一口气喝太多水，否则发生电解质不平衡而造成水中毒，反而得不偿失。

　　要诀3／适度运动促循环　排汗排毒助健康

　　生活再忙碌也要记得规律的运动，不论是散步、慢跑或是打球，请让身体动起来，多排汗也是多排毒，运动时也请记得补充水分。若是真的没有时间出门运动，也请每天伸展紧绷的身体，上影音网站搜寻伸展操跟着一起做吧！

　　要诀4／避免塑化剂威胁　少用塑胶常洗手

　　塑胶制品无所不在，虽不可全盘拒绝但可尽量避免。出门多使用环保餐具、自备水壶，尤其热食盛装在塑胶包材中时更是容易溶出大量的塑化剂，是乳癌发生的一大诱因。此外，勤洗手也是减少我们大量接触塑化剂的方法之一。

　　以上建议虽然可能有执行上的难度，但培养成习惯就成自然，自然而然就带着我们远离乳癌。最后，提醒40岁以上的女性朋友，定期做乳房的筛检也是必须的，乳癌的发生除了上述原因外，还有许多遗传、内分泌等，透过改变生活及饮食习惯也无法控制的危险因子。