科学健身 身体才能棒棒哒

　　健身运动出汗是一件幸福的事情，安全有效地科学健身更尤为重要。健身不陷入误区，能科学饮食，补足水分，通过科学的运动健身，身体会越来越棒棒哒。

　　1.健身科学饮食更事半功倍

　　运动前应食用少量食物。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。运动后不宜吃鱼肉等酸性食物，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。建议运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡。

　　2.健身科学补水 能量要充足

　　在运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖分以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

　　3.健身运动应循序渐进

　　首先运动理念要正确，我们健身不是追求速度和名次，而是以健康为目的，所以要科学健身，循序渐进。比如跑步从慢到快，循序渐进。准备活动、拉伸之后是慢跑，跑动的过程也是循序渐进的。初级人群，建议从快走和慢跑穿插进行，直到能慢跑两三公里以上，再逐渐进行跑步训练。

　　4.健身要准备 避免受伤

　　在从事一项比较剧烈的运动之前，应该先做好身体上的准备，最好是能得到健身教练和瑜伽教练的专业指导，加强力量和柔韧性的训练。“肌肉、韧带变得更有力量，就可在奔跑中保持身体的平衡，很好地保护四肢关节，比如股四头肌和髌韧带，避免造成损伤”。

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