B.K.S.艾扬格大师弟子祖宾的精彩瑜伽讲座（二）
提问时间：
问：我们每天没有那么多时间来做瑜伽怎么办？答：找时间，让你有时间。你没有时间，说明你还每真正爱上瑜伽。首先让你有时间。第二点，我明白，你喜欢瑜伽但是你仍然没时间。所以你有时间的话，先来学习，然后再去练习，首先你要找时间来学习。如果你一天久坐，你的腿就会疲劳。当你回到家，你可以去做这个练习（陆翊演示：身体冲着墙的方向仰面躺下，双腿向上伸展达到90度，双腿都靠在墙上，手向身体两侧展开）。如果你在这个体式上多呆一会，你的脊椎就会放松，你的身体会得到新鲜血液的滋养。
问：忧郁的人适合做什么体式？答：椅子上的轮式。看到陆翊的胸部怎么样了？胸部打开了。如果你不能做轮式，也有非常简单的方法来做。问：艾扬格说，我们的身体是我们的第一个乐器。您如何理解？答：我们生下来是带着身体，而不是带着衣服生下来的。问：在艾扬格瑜伽里有一句话，A line，如何理解？如何成为一条直线？如何协调一致？答：身体的每个部分没有办法成为一个直线。比如伸直手臂，什么是直线？当你看这个直线的时候，你看到的是关节、肌肉的连接。当你手臂伸直的时候，你能感到手臂的肌肉吗？所以我早上说，我们不要为照相机来做体式。当我在做体式的时候，不仅仅是身体的和谐统一，而是身体的每个脏器，身体的每个神经、每个细胞都在结合。当我们这么多人坐在一起在伸直手臂的时候，你去感觉，实际上是你整个手臂在伸直，你去感觉你的小臂和上臂的伸直是一样的吗？力量是一样的吗？所以这样成为一个直线，对于初学者来说，就是做每一个体式的时候，能接触到身体的每一个点。当你在做体式的时候，你要看，你的臀部在哪里，你的脊柱在哪里。所以什么线？所有的东西都是一种平衡。站立的时候，你要看，我的头在哪里，我的脚在哪里。在山式的时候，你是直的，所以你明白这个道理。但是在做向后弯曲的时候，那个直线在哪里？所以你不能把line简单理解为直线，而是连接、结合，你的身体每个部分都连接在一起了，就像串珠子一样。
问：Extension和Expansion的区别是什么？答：Extension是身体的扩展，Expansion是身体的延伸，如脊柱的延伸。我们有不同的体式，有些体式用来延长脊柱，有些用来展宽脊柱，比如扭转的姿势让你的脊柱展宽，伸展的姿势让你的脊柱延长。祖宾用扇子做演示。问：我喜欢有些体式，但是有些体式我不喜欢。我该怎么办？答：首先瑜伽不是冰激淋，有些人喜欢香草味道，有些人喜欢草莓味。她的问题是我喜欢一些体式，我不喜欢一些体式。我的老师给我的最好的回答是，瑜伽不是能根据你喜欢、不喜欢来练习，而是让你内在找到真实。所以瑜伽的目的是找到真实，而不是喜欢不喜欢。找到真实是没有选择的。这是我们生活中最重要的事情。在生活中，有些人说我喜欢睡觉。而瑜伽是让你达到完美的境界，所以你要决定的是要做还是不去做，这是我给你的答案。从早上7点我就要站在这个大厅里，不管我喜欢不喜欢，为什么？不为别的，而是我来到这里是为了瑜伽。问：我是一名普通劳动者，我的钱很少，我很喜欢瑜伽，我很崇拜它，我怎么从最基础开始练瑜伽？答：你可以来学习。如果能够负担得起，可以到印度来学瑜伽，我不收任何费用。问：我习练瑜伽中的困惑。我在做高级的体式的时候感到紧张，很难放松下来，我应该如何达到放松的状态？答：放松意味着什么？现在我们说放松，人们的理解就是脑子静下来，这是不正确的，不完整的。比如放松在中国人们会怎么做？抽烟、喝酒、看电视、唱卡拉OK。他们做这些的时候，他们认为他们在放松，他们的神经在放松，实际上他们在放松吗？这种放松只是身体某一个部分的放松。比如当他们这样坐着的时候（松松垮垮的弯腰坐着），你的头脑可能放松了，但是你的脊柱很痛苦。当你在做犁式的时候，实际上你的脊柱在放松。当你腿累的时候，尤其是体力劳动者，你这样坐着（坐英雄式），会让你放松。瑜伽有300多个体式，能够放松你身体的每个部分。这种放松在一开始不会出现。可能你做的太柔和了，而在我的课上不会这样做。当你身体每一个部位都经历了这一个过程之后，然后我们躺下来做瑜伽休息术，来放松你的身体、思想和呼吸。所以这个体式是最高级的一种放松练习。15分钟的体式等于1小时的深度睡眠。因为在做休息术的时候是有意识的放松，你知道你的身体在做什么，你的呼吸在做什么，你的思想在做什么，但是当你进入深度睡眠的时候，你不知道你发生了什么，你还是无意识的。这个放松是有测量的，你的身体、呼吸和思想都可以测量。你在放松的时候，你的身体、呼吸和思想都在被测量着放松。这种放松不会在一开始出现，你需要做更多的练习。在做难度较高的体式的时候，感觉无法放松，说明你还没有准备好。你从一年级就跳到读博士去了，所以还没有经历中间的步骤，要找到你的老师帮你找到这个过程。做高级的体式，需要你身体的各个部位都准备好才能去做。很多人随便的就去做了，你的身体还没准备好去承受，你的身体就给你一个信息，就是你还没准备好，而你没有去听它，所以要更好更准确的做基础的体式。
