想心脏健康 练瑜伽

　　寒冷冬季，很多人不喜欢外出活动，而喜欢待在屋里上网、看电视，结果冬天一过，就发现自己的体重又增加不少，有些人还会因缺乏锻炼出现高血压等心血管病症。为此，哈医大四院心内科陈延军教授特别提醒，即使在冬季，适当的运动也是必不可少的，其中，瑜伽是一种非常好的室内锻炼方式。

　　据介绍，心血管系统是人体的传输系统，医学认为心脏部位的肌肉(心肌)是无意识的，然而有证据证明有些有经验的瑜伽修行者可以随意利用心肌控制心跳。瑜伽的作用就是通过身心的练习增强人体抵制来源于心理和生理压力对心脏的影响。通过瑜伽的方式改变旧有的不良习惯，养成一种与大自然协调平衡的生活习惯。通过瑜伽也可以对身体进行深度的放松。深度放松可使心跳平稳，消除焦虑和压力的刺激，久而久之，循序渐进地练习，可使身体和心理得以恢复到健康状态。

　　陈教授特别指出，冬季锻炼有其特殊性，因为气候寒冷干燥，对一般人不主张大运动量的耐力训练，这会增加心脏的负担。比如过早的起床锻炼，会造成睡眠不足、过度的劳累，反而不利于身体健康。除了瑜伽，慢跑和快走也都是很好的冬季运动方式，每次慢跑或者快走30分钟以上，最好能到出汗的程度，都会达到很好的增强心肌功能的效果。