肩倒立式减肥瑜伽 甩掉粗壮大小腿(图)

　　step1 跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。

　　step2 臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。

　　step3 身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

　　step4 双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。

　　step5 收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。

　　step6 背部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身体平衡。

　　step7 继续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上。

　　step8 待身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分钟，也可依个人体力而定。