每周三次减肥瑜伽 塑造魔鬼身材

　　一、椅子式

　　首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同时你的双臂慢慢向上伸，到达最高处时停止（注意手臂应与肩同宽），并开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。

　　二、拱桥式

　　双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

　　三、平板式

　　将上一步骤支撑身体的双手放下，换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势，均匀呼吸2次。

　　四、弓步扭动式　　

　　回到步骤2的姿势，双手合并，形成祈祷的姿势。接着整个身体不断从左向右扭动。扭动5到8次即可，注意在扭动的过程中药挺胸收腹。

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（责任编辑：贺志艳）