夏季瘦腹四步瑜伽 轻松消灭肚腩肉

　　一、伸展运动

　　通过有意识地伸展肌肉，提高锻炼腹部的效果。

　　1.俯卧。

　　2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。

　　3.保持这个姿势10秒钟。

　　39减肥温馨提示：

　　1.慢慢地进行。

　　腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。

　　2.不要屏住呼吸。

　　燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。

　　二、仰卧起坐运动

　　基本动作

　　锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。

　　1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。

　　2.用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。

　　反复练习该动作20次。

　　仰卧起坐可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些。

　　附加动作

　　抬起上身的时候扭转上身，使右手肘靠近左膝，左手肘靠近右膝，这样可以锻炼到侧腰的肌肉。