腰部有赘肉怎么锻炼 经典3招瘦腰瑜伽超有效
2012-08-02 00:00
来源：39健康网
核心提示：腰部有赘肉怎么锻炼？在做瘦腰瑜伽动作的时候，如果能够感受到腰腹部肌肉的拉伸和运动，表示你的动作做到位了。下面的这3招瑜伽动作，能够很有效地瘦腰。
腰部有赘肉怎么锻炼 经典3招瘦腰瑜伽超有效。
动作一、至善坐
1.平坐于地面上，双腿伸直放平。
2.屈膝，左脚跟抵住会阴处，右脚贴放于左膝下方。
3、背部向上挺直，手放在膝盖上，背部在向上延伸。
4.做腹式呼吸3-5分钟，让身体得到放松。
腰部有赘肉怎么锻炼 经典3招瘦腰瑜伽超有效。
动作二、船式
1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。
2.屈膝，手抱住膝盖上方的大腿内侧，使大腿靠近身体。
3.把身体重量转移到臀部，身体稍稍向后倾斜，双脚离地，慢慢向上抬起。
4.双腿向上拉伸，脚尖绷直，手放开大腿，向前伸直，手心朝大腿，眼睛看向脚尖，保持平行。
5.保持动作30秒-1分钟。
