局部减肥瑜伽 轻松拉伸瘦手臂又瘦腿
2012-09-12 00:00
来源:39健康网
核心提示:想减掉你的拜拜肉、大腿肉吗?其实瘦手臂、瘦腿并不难,只要坚持下面的局部减肥瑜伽,纤细四肢马上来。
一、跪姿双据臂式
1.跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,小腿紧贴地板,伸直背部,双臂举起,手肘弯曲90度,双手握拳指向上方,打开肩膀,眼睛目视前方。
2.头部向后仰,尽量挺起胸部,下巴向上抬起,打开肩膀,臀部向后放,绷直大腿面。
二、儿童式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上方,身体向下弯下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势向前伸直,手掌贴地。
三、坐姿后倾式
坐姿,双腿伸直置于身体前方,双脚分开一段距离,背部向后靠,双臂撑在肩膀微后方,手掌着地,头部微微向左靠,放低肩膀。
四、板式
仰卧,背部着地,双脚分开,双腿伸直,双臂撑在肩膀下方,抬离身体远离地板,手掌着地,手指指向脚,脚趾压下着地,头部向后仰。
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(责任编辑:贺志艳)