排毒瑜伽三部攻略 刺激肠道消除便秘

　　第一部攻略：腹式呼吸

　　“丹田”有意识地进行腹式呼吸。

　　丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。

　　step1 肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。

　　step2 自觉地收紧腹部，然后感觉胃部向内凹，通过鼻子慢慢地将气息呼出。

　　进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

　　第二部攻略：活化肠动力

　　加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。

　　1.船式

　　step1 坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

　　step2 一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。如果你不能同时抬高双腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

　　step3 小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。