简单一式减肥瑜伽动作 瘦腰腹超有效

　　开始姿势 

　　盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。

　　步骤一

　　以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

　　特别提示：美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿。

　　步骤二

　　在练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

　　特别提示：美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿。

　　步骤三

　　呼气时向后缩，使背部呈圆状。

　　特别提示：美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿。

　　功效：

　　1.锻炼腹部和背部肌肉。

　　2.减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。

　　3.消除腹部痉挛。

　　4.改善腹腔器官。

　　5.对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。

　　6.提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

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（责任编辑：贺志艳）