瘦腿操怎样做

　　很多人每天坚持做运动，不只是可以提高自身的免疫力，还可以起到减肥的作用，其实最好的减肥效果是对某个部位有针对性的减肥，比如腿粗，腿部减肥的话可以做瘦腿操，每天只需要十分钟，坚持每天做就可以让我们的腿变美变细，那么，瘦腿操怎样做呢?

　　瘦腿操怎样做

　　动作一：把腰挺直坐到椅子上面，在把双腿做成并拢的姿势，两只手的手心对着大腿部，放到大腿里面(也就是大腿根的部位)，用手把大腿上的肌肉向上拉，同时两只手还要用力向外，如同用手把双腿打开一样，值得大家注意的是，手放的位置要一直在大腿根的部位，腿用力的方向和手的动作相反，两个膝盖要靠紧。

　　接着上面的动作，把脚尖点起来，脚后跟抬起来，左右脚换着做，前期的时候可以少做点，慢慢的开始增加数量，时间长了可重复做三十次。

　　动作二：腰背挺直后坐在椅子上面，把双手打开，从外面把大腿的内侧抱住，在用左右两手抓住大腿里面的肌肉，把这个动作保持住，左右两只脚换着做脚尖点起的动作，与动作一一样开始时不要做太多，慢慢的增加重复做到三十次就可以了。

　　瘦腿操的效果

　　每次练习十分钟，坚持做十天后，就可以减到二至三厘米，每天早上和晚上各练习一次，三天的时候就会有效果呈现出来，坚持做的话还可以对盆骨不下、腰痛、膝盖痛、肩膀酸痛或者头痛等可以起到矫正的作用。

　　瘦腿操怎样做呢?相关的内容在以上已经为大家做了详细的介绍，做瘦腿操不但可以起到很好的瘦腿效果，还可以增强我们身体的免疫力，刚开始做的时候，大家一定要注意不要强迫自己做很多，要沉住气慢慢来，时间久了就好了。